Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè zoranj zès
- yon sèl zoranj, juiced
- 1/4 tas lwil pou kwit manje
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè origan
- 1/4 tas gwo kiyè ji lacho
- 1 jalapeno fre, grenn yo retire
- 1/4 tas fre Cilantro fèy yo
Ki jan fè li
Melanje tout engredyan eksepte cilantro a nan blenndè a pou 30 segonn oswa jiskaske prèske lis. Koupe silantro a ak brase nan melanj lan melanje.
Mete pwason nan bòl oswa gwo baggie epi vide marinad sou. Asire w ke marinad la rad pwason an oswa poul konplètman. Si w ap itilize poul, frenn ak yon fouch plizyè fwa pou pèmèt marinad yo rantre.
Kite nan frijidè lannwit lan. Lè li pare, kwit oswa pwason gri jiskaske li pa translusid ankò epi li se fantezi.
Kwit oswa poul griye jiskaske li rive nan 170 degre.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 330 |
| Total Grès | 28 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 13 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 10 mg |
| Idrat kabrit | 21 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 2 g |