Krèp frèz yo tankou yon trete dous! Sa a resèt vejetalyen sèvi ak lèt soya fè yon resèt ki gen ze-gratis ak letye ki pa Peye-frèz. Farinen ak siwo frèz, oswa jis yon ti jan nan Nectar agav, depi sa yo frèz frèz yo deja anpil dous jan yo ye.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas lèt soya
- (oswa lòt
- vegan ranplasan lèt
- )
- 2 gwo kiyè ji sitwon (ji soti nan yon sèl sitwon)
- 2 farin frans
- 2 ti kiyè luil soda boulanjri
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 2 ti kiyè luil sik
- 3 gwo kiyè lwil oliv
- 2 gwo kiyè magarin
- 1/2 tas frèch tranche tranche
Ki jan fè li
- Fwe ansanm lèt soya ak ji sitwon.
- Nan yon bòl apa gwo, melanje ansanm farin lan, soda boulanjri, sèl, ak sik. Add lwil oliv nan lèt la soya ak ji sitwon, Lè sa a, ajoute nan melanj la sèk.
- Chofe yon gwo sote oswa griddle, epi fonn magarin la. Sèvi ak yon kiyè gwo oswa yon mezi 1/4 tas, vide batri sou sifas la cho. Ak anpil atansyon laprès sou 2 ti kiyè luil nan tranch frape nan chak galèt. Kwit jouk anba a se lò mawon, baskile ak kwit jiskaske yon lòt bò fè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 202 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,072 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 4 g |