Natirèl ak bon gou fason pou ranfòse sistèm iminitè ou
Ki sa ki se sistèm iminitè a
Sistèm iminitè nou an se premye liy defans kont maladi.
Nan yon atik ki te pibliye pa Magazine prevansyon , yon lame antye nan faktè bonb iminite nou an sou yon baz chak jou, ak kèk ta sipriz ou tankou yon atitid pesimism, pa kenbe touche touche ak lòt moun, e menm kòlè!
Ki sa nou manje ka ranfòse sistèm iminitè nou an. Gen yon kantite vitamin, mineral ak phytonutrents ki ekstrèmman itil nan ranfòse ak soutni yon sistèm iminitè solid.
Ki sa ki gade
Isit la yo eleman nitritif yo kounye a konsidere kòm pi efikas la nan batay maladi ak maladi: vitamin A, C, E ak K, karotenoid, likopèn, kòb kwiv mete, fè ak Selenyòm. Epitou nan gwo enpòtans yo se fib, lwil ak asid ki genyen nan anpil fwi ak legim.
Plus, sistèm iminitè nou an sipòte pa koulè! Sa a dwat. Fwi ak legim ak koulè klere tankou vèt legim ak piman yo pi rich nan maladi-batay konpoze.
Finalman, pandan ou ka pran yon sipleman, pi plis ak plis rechèch se kounye a depoze dout sou efikasite a ak menm sekirite nan fòm grenn nan eleman nitritif. Sipleman yo pa konplètman absòbe kò a, epi yo ka gen byen lwen mwens benefis pase nou te panse.
Premye Ann gade nan senk pi bon fwi yo
- Fwi yo pi byen yo san yo pa yon ditr Citrus. Yo pake yon kout pwen pwisan nan vitamin C, men yo tou rich nan lòt vitamin esansyèl, mineral ak konpoze ke tout konbine ranfòse sistèm iminitè a. Li enpòtan sonje ke jiri a toujou soti sou si wi ou non vitamin C ka goumen frèt la komen, oswa diminye dire li yo. Men, li nan yon pwisan antioksidan, Sepandan. Fwi Citrus, ki soti nan zoranj ak chadèk, sitron, lim, ak anpil lòt moun yo tou abondan nan vitamin A ak E, fib ak flavonoid ki yo patikilyèman enpòtan pou yon sistèm iminitè ki an sante.
- Dezyèmman, panse bè! Wouj ak nwa franbwaz, blueberries ak frèz yo pa sèlman moun rich nan vitamin C, men tou vitamin E. Vitamin E se yon antioksidan pwisan ki ranfòse sistèm iminitè a pa frape pi rèd radikal ak estrès oksidatif. Berries ran nan mitan tout manje si fwi, legim oswa epis kòm gen kèk nan nivo ki pi wo antioksidan. Bè yo tou rich nan phytonutrients ki goumen maladi ak pouvwa menm pwoteje kont kèk fòm kansè!
- Twazyèmman, manje kiwi! Se pa sèlman sa a ti kras sezi plen nan vitamin C, men li la tou moun rich nan vitamin E ak K. C vitamin nan fwi kiwi se pi rich pase yon zoranj! Vitamin K pwoteje kò a nan sèten maladi ak ka menm ede goumen devlopman nan kansè sèten, menm jan tou débouyé nan maladi osteyopowoz la. Fwi kiwi tou bay yon kantite lajan enpresyonan nan fib, menm jan tou potasyòm, kwiv, Manganèz ak folat.
- Tomat yo vrèman yon fwi! Tomat la se yon superfood ki nan moun rich nan yon varyete de konpoze ki aji kòm pwisan antioksidan ak boosters iminitè. Avèk yon kantite enpresyonan vitamin A, C, E ak K, tomat yo tou se yon sous rich nan mineral tankou potasyòm, Manganèz, kwiv, fosfò, mayezyòm ak fè. Men, pi enpresyonan se kantite a segondè nan likopèn, yon konpoze ki bay tomat koulè moun rich wouj yo. Lycopene yo te montre ranfòse sistèm iminitè a.
- Manje plis rezen! Anplis procesna yon pwisan pwisan nan vitamin A, B-konplèks, C, E ak K, rezen yo rich nan fib ak mineral yo potasyòm, kwiv, fè, Manganèz, mayezyòm ak fosfò. Nan enterè patikilye se resveratrol. Etid endike ke konpoze sa a pwoteje kè ki soti nan maladi kadyovaskilè, gen anti-kansè ak anti-enflamatwa pwopriyete, ka ogmante lonjevite, ak aji kòm yon ogmantasyon ki pisan pou sistèm iminitè nou an.
Koulye a, Ann gade nan senk Legim yo pi byen
- Veggies kruciferous tankou chou, chou, navèt, moutad vèt, bwokoli, jèrm Brussels, bok choy ak chou yo se 'superfoods' ki bay yon varyete menmen nan vitamin, mineral ak phytonutrients ki ranfòse iminite. Yo tou se yon sous ki rich nan fib. Gwoup sa a nan veggies yo te montre yo aji kòm anti-enflamatwa ak anti-karsinojèn, diminye domaj ADN, ak bay pwoteksyon kont viris ak enfeksyon bakteri. Carotenoids pwoteje kò a nan maladi pa aji kòm antioksidan pwisan.
- Pòmdetè dous se yon lòt superfood ki ranfòse iminite. Yo genyen yon kantite eksepsyonèlman segondè nan vitamin A, osi byen ke vitamin C ak B-konplèks konpoze ki gen ladan yon gwo kantite B-6. Yo se yon sous ki rich nan iminitè-pou ranfòse fib ak beta-karotèn. Pòmdetè dous tou pwoteje kò a soti nan dyabèt ak lòt maladi tankou livr ak kolit, epi anpeche konstwi danjere nan metal lou nan sistèm nou an.
- Chanpiyon yo se yon veggie espesyalman enpòtan yo konsidere lè k ap chèche iminitè pou ranfòse manje. Premyèman, yo ap rich nan vitamin C, D, B-6 ak B-12, ak lòt konpoze B-konplèks ki yo patikilyèman benefisye nan sistèm iminitè a. Sa yo legim grès gratis ak ba kalori gen ladan tou imen an-ranfòse mineral selenyòm, kalsyòm, fè ak potasyòm. Yo gen ladan tou polysakarid chèn lontan, ki te demontre anpil amelyore ak soutni sistèm iminitè a. Nan nòt espesyal yo dyondyon dyondyon ki te montre yo pwoteje sistèm iminitè a, goumen ak minimize rim ak grip, e menm ede nan konbat devlopman timè kansè!
- Manje epina ou a se yon fraz nou te tande depi anfans ak syans te konfime ke manman te konnen sa li te pale sou! Epina bay yon richès nan vitamin, mineral, B-konplèks konpoze ak lòt eleman nitritif rival pa kèk lòt manje! Vitamin A, C, E ak K plis mineral yo fè, potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, Manganèz, fosfò ak zenk, tout konbine ranfòse iminite tankou pa gen okenn lòt manje.
- Kawòt yo se yon lòt legim nou te souvan ankouraje yo manje ak pou bon rezon! Byen tou senpleman, kawòt yo se yon lòt superfood. Sa a legim rasin antioksidan rich se eksepsyonèlman abondan nan iminitè-ranfòse vitamin ak mineral. Sa a kalori eksepsyonèlman ki ba, ki ba anpil grès ak ki ba sijè veggie se segondè nan fib, ki se espesyalman enpòtan pou yon sistèm iminitè fò.
Se konsa, gen ou genyen li - fwi yo iminitè-ranfòse tèt yo ak legim ki baze sou rechèch la dènye pou ji nou yo ak fwete espesyalman pandan sezon frèt ak grip la!