Bètraj-enfuze kabrit fwomaj son anpenpan men li la aktyèlman super fasil! Men, lè ou ajoute chou salte ak twa kalite dyondyon, sa a fwomaj veg-chaje griye vin menm plis kolore ak saveur.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tranch pen (mòn blan)
- 2 ti kiyè. nan bè (reyèl sale)
- 1/2 tas kabrit fwomaj
- 2 ti kuiyè. kale (
- sote)
- 2 ti kuiyè. dyondyon (sauteed zuit, pòtabèl, oswa dyondyon dyondyon)
- 1 ti kuiyè. bètrav (ri griye)
Ki jan fè li
- Kòmanse pa découper bètrav ou nan adolesan ti ti kare.
- Melanje yo nan fwomaj bouk kabrit la ak brase jouk konplètman enkòpore.
- Mare mwatye nan fwomaj kabrit la sou yon sèl tranch pen, ak fwote mwatye nan lòt sou tranch nan lòt nan pen.
- Sou yon sèl-mwatye, ajoute chou a sote, fè asire w ke ou peze l 'pou ke likid la depase soti anvan ou mete l' sou sandwich la.
- Apre sa, ajoute dyondyon yo sote epi fèmen sandwich la moute ak tranch nan lòt nan fwomaj kabrit smeared pen.
- Fimen bè sou eksteryè a nan sandwich la epi mete sou kote.
- Chofe yon chodyè gwosè gwosè oswa yon laprès panini mwayen epi ajoute sandwich la nan.
- Pèmèt sandwich la kwit pou kèk minit sou chak bò jiskaske tou de bò yo konplètman lò ak mawon ak fwomaj la te kòmanse adousi.
- Depi li nan fwomaj kabrit fre, fwomaj la pa nesesèman fonn tankou yon cheddar oswa mozzarella. Li pral jwenn mou ak krèm menm si, se konsa sa a, ki sa ou ta dwe kap chèche.
- Apre yon kèk minit sou chak bò, sandwich la ta dwe pare. Pèmèt li chita pou kèk minit jis fèm epi sèvi ak Lè sa a!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 308 |
| Total Grès | 17 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 38 mg |
| Sodyòm | 459 mg |
| Idrat kabrit | 28 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 12 g |