Pi bon Nitrisyon pase nenpòt ki bagay nan boutèy oswa nan bwat
Isit la yo se konsèy fasil ak senp diminye dechè, jwenn plis eleman nitritif, ak ekonomize tan ak lajan. Si ou se yon jwise oswa smoothie debutan oswa yon tan-revèy, mwen garanti ke ou pral jwenn kèk etone ak tout itil!
Ji oswa smoothie
Ji separe ji a nan kaka a Lè nou konsidere ke yon smoothie gen ladan tout bagay. Kaka a se tout eleman nitritif se konsa li vle di pou rezon ki fwete gen plis eleman nitritif.
Pwen sa a souvan-diskite se pa nesesèman vre, paske machin nan segondè mache ki fè yon smoothie ajoute chalè ak oksijèn ki aktyèlman detwi kèk eleman nitritif. Se konsa, diferans lan nan richès nitrisyonèl ant yon smoothie ak yon ji pa vo diskite. Yo toulède mond pi bon pase anyen nan boutèy oswa nan bwat!
Diferans ki enpòtan yo enplike kalori ak fib. Youn nan mit yo nan ji se ke lè kaka retire, gen ale tout fib. Verite a se kèk fib pèdi, men se pa tout. Anpil fibre soluble rete nan ji fre pandan y ap ki pi ensoluble fib retire. Kaka a se kalori adisyonèl pou ji pi pito pou pèdi pwa. Men, moun ki gen pwoblèm dijestif yo ap jwenn plis èd nan smoothie fibre rich la. Epitou, youn nan konpoze ki pi pwisan kolestewòl-bese se fib insoluble konsa yon smoothie ta dwe chwa mwen pou bese kolestewòl.
Yon nòt rapid sou machin yo ki fè ji ak fwete.
Ou ka sèvi ak yon blenndè kwizin bon mache fè ji men gravite a soupy ap bezwen dwe egzajere rive yon filtè kafe ki pran tan. Li jis pa pwisan ase yo vire yon fwi antye oswa legim - po, grenn, ak tout - nan yon bwè lis. Yon machin pi chè mande. Sepandan, blenndè bon mache ou a trè itil pou ajoute zaboka oswa fig nan ji ou - manje ki bouche pi ji machin.
Fwi melanje ak legim
Dapre nutrisyonist fwi ak legim pa melanje ak 2 eksepsyon: kawòt yo ka melanje ak nenpòt ki fwi, ak pòm ka melanje ak nenpòt ki legim. Men, lè sa a ankò mwen melanje tout kalite fwi ak legim nan resèt ji mwen san yo pa nenpòt pwoblèm dijestif.
Ale Green
Vèt vèt yo se konsa chaje ak eleman nitritif yo rele 'superfoods.' Super ki pi nan yo tout se wheatgrass ki ou ka grandi fasil nan kay la . Greens yo se anmè kou fièl ak pwisan rich konsa ou bezwen sèlman yon ti jan nan benefisye. Twòp ka fache vant ou. Ou ka tou redwi gou a anmè pa ajoute yon sitwon ti kras.
Ji & smoothie pou machin avanse
'Machin ji santrifujeur' yo mwens chè, men yo pa fè vèt, e mwen espere ke mwen te konvenki ou de enpòtans ki genyen nan ajoute vèt nan tout resèt ji ou. Mwen sijere yon machin ji 'ralanti' (apeprè $ 300 - Hurom 100, Omega VERT, oswa Breville kraze) ki ajoute mwens chalè ak oksijèn kidonk prezève plis eleman nitritif. Mwen revize tout gwo mak nan atik sa a.
Ji a Po, Pith, ak kaka
Peryòd ki graj tankou anana ak zaboka, ak nenpòt twou ak grenn yo ta dwe retire. Men pòm po ak kale Citrus yo manjab (eksepte zoranj la) ak tout eleman nitritif. Epitou inite a, ki mou blan materyèl jis anba pele a tou te gen eleman nitritif.
Kòm pou kaka, ajoute mayonèz nan li pou yon bon gou sòs salad moke. Oswa ajoute kaka nan krèp, bonbon, e menm hummus. Gen kèk grenn ak vèt pral fache vant ou - pou yon revizyon konplè sou danje sa yo minè, al gade nan atik mwen an .
Ale òganik
Kèlkeswa ki vin sou po a nan fwi oswa legim yo pral absòbe nan yon sèten mezi. Lavaj fwi ak legim ou yo trè efikas kont bakteri men se pa angrè ak pestisid. Nenpòt ki make 'òganik' vle di ke li gratis nan pwodui chimik sa yo. Ale nan lis anyèl Gwoup Anviwonman Gwoup Travay la nan fwi ak legim yo ki pi chimik ('Dòl sal' ki pi chimik) ke ou ta dwe konsa eseye antere òganik.
Pa gen plis mwazi
Isit la nan yon lajan ekonomize Trick. Jis espre oswa rense bè ou nan yon solisyon nan 1 tas vinèg ak 10 tas dlo. Kite yo tranpe pou jis kèk minit epi kite yo sèk nèt.
Ou pa pral gou nenpòt ki vinèg gou sou bè ou men yo pral dire yon semèn pi long san yo pa mwazi.
Bwè Dwa Touye
Manje nitritif rich nan ji fre kòmanse disparèt nan minit konsa bwè ji ou oswa smoothie imedyatman. Li pi bon friz pwodwi ou pase yon ji oswa yon smoothie.
Bonjou
Etid yo te jwenn ke kò nou an absòbe plis eleman nitritif nan maten an. Se konsa, gen yon ji oswa smoothie pou manje maten yo.
Ji pou timoun
Rechèch yo te jwenn ke timoun ki pran sipleman multivitamin gen pi wo IQ a. Prezante pitit ou nan ji fre ki se plis eleman nitritif ki rich pase multivitamin ki pi bon ak plis vitamin, mineral, fib, anzim, ak phytonutrients. Epitou, rechèch kòmanse pou kesyon sekirite sipleman. Pou egzanp, E vitamin ak selenyòm ogmante risk pou yo kansè nan pwostat nan gason anba 65, ak beta-karotèn ogmante risk pou kansè nan poumon nan fimè.