Panko pen ti kal pen ak fwomaj rape fè sa yo kwit manje zukèini Fries kroustiyan ak bon gou. Nan sa a resèt, ou ka itilize blan ze oswa ranplasan ze kenbe grès la ak kalori nan yon minimòm. Sa yo fri se yon altènatif gwo pòmdetè ak sandwich, anbourger, oswa tranch griye.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti mwayen zukèini, apeprè 1 liv
- 1 gwo kiyè tout farin frans
- 1 1/4 tas panko pen
- 1/4 tas griye fwomaj rape
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/4 ti kiyè tè dous paprika
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
- 1 gwo ze, 2 blan ze, oswa ranplasan ze ekivalan, dousman bat
Ki jan fè li
- Chofe chofaj a 425 F. Liy yon fèy boulanjri ak FOIL ak espre ak nonstick pou kwit manje espre.
- Tranch the zukèini nan bann sou 4 pous nan longè ak 1/2-pous epè. Mete bann yo nan yon bòl epi lanse ak farin frans lan.
- Nan yon pwodiktè manje, batman kè pankou yo ak rape la ak aparèy jiskaske amann.
- Mete ranplasan nan ze oswa ze nan yon bòl.
- Tranpe bann yo zoranj ki fleri, yon kèk nan yon moman, nan melanj nan ze. Lanse ak melanj la ti kal pen. Fè aranjman sou fèy boulanjri a prepare.
- Kwit pou apeprè 15 minit, jis joliman. Sèvi sa yo fri ak sòs tomat, salsa, oswa yon melanj pikant maya sriracha .
Plis Zucchini Recipes
Fwi Zucchini monnen
Sa yo pyès monnen zukèini yo bat ak gwo twou san fon fri nan pèfeksyon kroustiyan. Pyès monnen yo sezonman ak yon ti Basil ak rape fwomaj. Sèvi ak tranpe a enkli oswa pwòp ou a pi renmen koncoction.
Zucchini ak Casserole Squash pandan ete
Sa a se yon casserole limyè ak senp sezonman kwit ak yon soupaj nan fwomaj rape ak pen.
Zucchini krèp
Sa yo ki byen sezonman krèp ti kras yo te fè ak fre zukèini ak rape fwomaj, ansanm ak Basil pou gou siplemantè. Sèvi kòm yon plat bò ak yon ti kras poupe nan krèm tounen oswa salsa fre.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 207 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 3 mg |
| Sodyòm | 537 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 11 g |