Sa a chou kwit se yon resèt fasil 5-engredyan. Se chou a kwit nan pèfeksyon ak yon bè senp ak pen ti kal pen kouch ak fwomaj rape topping.
Sa a kawòt dwe fèt ak yon konbinezon de chou ak bwokoli Floris kòm byen. Add plis Parmesan fwomaj oswa itilize Romano oswa Asiago fwomaj pou gou nèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo chou
- 4 ons (1 baton) bè oswa magarin
- 1/4 tas pen ti kal pen pen
- 1 ti kiyè pèsi koupe, si ou vle
- sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
- 3 a 4 ti kiyè luil grat fwomaj rape
Ki jan fè li
- Lave epi kase chou a nan florè.
- Chofe fou a a 350 F.
- Bè yon plat kwit manje 2-kwats.
- Mete florè yo chou nan tèt la nan yon chofaj doub oswa chalè ki an sekirite kolòn sou dlo fre ak vapè, kouvri, pou dis minit, oswa kouvri ak dlo ak kwit jiskaske jis sansib.
- Pandan ke chou a ap kwit manje, fonn bè a oswa magarin, ajoute ti kal pen yo pen, epi brase jouk alalejè mawon. Koule flè yo epi tranpe yo nan melanj pen cho ki kouvri chak nèt. Mete chou a nan plat la boulanjri prepare epi voye nenpòt ki rete pen melanje melanje sou chou a. Voye ak sèl ak frèch tè nwa pwav.
- Voye ak pèsi, si w ap itilize, ak rape fwomaj.
- Kwit casserole a chou nan fou a prechofe pou apeprè 20 a 25 minit.
Sèvi 4 a 6.
Konsèy ak Variations
- Sèvi ak yon konbinezon de bwokoli ak chou flè nan resèt la.
- Ranplase rape a ak yon fwomaj menm jan griye.
Plis chou Recipes
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 138 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 1 mg |
| Sodyòm | 266 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 4 g |