Vyann pisanli yo nourisan e plen ak gou. Zonyon, lay, ak gou sezonman sa yo vèt pisanli fasil kwit. Sèvi ak achte oswa frèch pran pèl twopikal nan resèt sa a.
Si ou gen plan pou chwazi pwòp zèb pisan ou, asire ou chwazi nan yon zòn ki pa te trete avèk yon pestisid oswa èbisid. Pa chwazi sou wout oswa nan pak kote chimik yo ka itilize pou kontwole move zèb oswa ensèk yo.
Si ou ap chèche pou lòt fason yo sèvi ak vèt pisanli fre, konsidere asyèt pwa, soup, bouyon, ak salad - yo fè yon ranplasan bon plat pou epina nan yon sòs salad epina ak Bacon .
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv vèt pisanli
- 1/2 tas zonyon (tise byen koupe)
- 1 lay lay (mens)
- 1 tout ti cheche chèch pwav cho (grenn yo retire, kraze)
- 1/4 tas legim lwil oliv
- Sèl ak nwa pwav, nan gou
- Gani: fwomaj parmesan
Ki jan fè li
- Jete rasin vèt pisan yo; lave vèt byen nan dlo sale. Koupe fèy nan 2-pous moso.
- Kwit vèt nan yon marmite dekouvri nan yon ti kantite dlo sale jouk sansib, apeprè 10 minit.
- Pandan se tan, chalè lwil la legim nan yon soteuz oswa chodyè sou chalè medyòm. Sote zonyon, lay, ak pwav chili, vibran, jouk zonyon an se translusid.
- Drenaj vèt byen; ajoute nan melanj lan lay zonyon.
- Gou ak sezon ak sèl ak pwav, nan gou.
- Sèvi zèb yo pisanli ak fwomaj griye oswa graje Parmesan.
Ou ka sanble tou
Quick ak pi fasil Mustard Greens
Kamara nan sid Greens ak Pinto pwa
Greens avril la ak vyann kochon Sèl oswa Kam Hock
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 222 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 102 mg |
| Idrat kabrit | 22 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 4 g |