Sa a bwouye pot bwokoli ak chou frize se ralanti kwit nan pèfeksyon ak sòs fwomaj cheddar ki senp. Top li koupe ak fwomaj plis cheddar graje. Pou yon gade frèch kwit ak yon topping kroustiyan, vide kwit nan legim ak fwomaj melanj nan yon mare aliminyòm grese ak tèt li ak boukannen pen ti kal pen. Broil jis jiskaske topping la se mawon.
Ezite fè li ak tout bwokoli oswa chou olye pou yo konbinezon an. Bacon a kwit ajoute kèk gou bèl, men santi yo lib yo kite li soti pou yon vèsyon vejetaryen.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 bann bekonn
- 1 (10 oz) pkg frizè chou (deglase)
- 1 (10 oz) pkg jele bwokoli (deglase)
- 1 (10 3/4 oz) ka kondanse souf cheddar soup
- Kosher sèl ak pwav (nan gou)
- Si ou vle: 1/4 tas graje fwomaj cheddar
Ki jan fè li
- Kwit bekonn jiskaske sèk; drenaj byen sou sèvyèt papye Lè sa a, konfizyon.
- Mete bwokoli ak chou nan po a crock. Soup kiyè sou legim; voye ak bekonn la bwize. Sezon ak sèl ak pwav.
- Kouvri ak kwit sou ba pou apeprè 3 a 4 èdtan.
- Apeprè 20 minit anvan yo plat la fè, tèt ak fwomaj cheddar.
Konsèy ak Variations
- Lè plat la fini pou kwit manje, transfere melanj la nan yon plat marmit ak tèt ak ti kal pen pen oswa sou 1 tas ti kal pen pen anlè ak 2 gwo kiyè nan bè . Mete marmit la anba lèt la jis jiska mawon.
- Add 1 tas nan frizè kawòt tranche nan plat la pou gou adisyonèl ak koulè.
- Add rache wouj klòch pwav nan po a crock ansanm ak legim yo nan frizè.
- Add 1/2 tas zonyon koupe nan plat la.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 215 |
| Total Grès | 16 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 47 mg |
| Sodyòm | 391 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 13 g |