Enflamasyon se te di yo dwe kòz la rasin posib nan anpil kondisyon kwonik, kidonk ki sa egzakteman se enflamasyon ak ki jan nou ka kenbe li nan yon nivo sante? Ak ki manje ki pral ede nou goumen li?
Mwen nflammation se yon pati natirèl nan repons iminitè kò a - li pa toujou yon move bagay. Enflamasyon siyal nan kò a ki gen yon aksidan oswa yon zòn ki bezwen swen ak pwoteksyon. Pafwa, sepandan enflamasyon ka vin pwòp tèt ou-ranfòse si nou pa gen balans ki kòrèk la nan eleman nitritif.
Amelyorasyon dyetetik ki gen ladan plis anti-enflamatwa manje yo ka yon fason natirèl nan jere kèk sentòm enflamasyon kwonik.
Ki sa ki gen kèk manje ki gen pwisan pwopriyete anti-enflamatwa?
Bè. Kranbèr, frèz, franbwazye, nwa ak blueberries yo rich nan antioksidan, jan sa endike nan koulè nwa koulè wouj violèt ak wouj la. Koulè yo soti nan antosyanin oswa pigman plant ki te demontre potansyèl la yo anpeche kansè, dyabèt, maladi newolojik, ak enflamasyon nan atrit ak gout nan etid laboratwa.
Seriz, seriz bèk, an patikilye yo li te ye tankou pwisan manje anti-enflamatwa. Phytonutrents yo flavonoid ak karotenoid nan seriz gen pwopriyete anti-enflamatwar fò. Yon etid ki fèt nan UC Davis te jwenn ke konsomasyon regilye nan seriz pwodwi yon diminisyon nan makè nan enflamasyon nan san. Obsèvasyon enkli yon rediksyon 25 pousan nan C-reyaktif pwoteyin, yon makè nan enflamasyon ki kapab asosye avèk yon risk ogmante nan maladi kè ak konjesyon serebral.
Chèchè nan Oregon Sante ak Syans Inivèsite te jwenn ke seriz bèk ka benefisye moun ki gen artroz nan enflamatwa, ede jere doulè plis efikasite.
Lwil oliv pwason, pye koton ak chi grenn ak nwaye - tout omega-3 manje rich - se pwomotè enflamasyon pwisan. Omega-3 asid gra soulaje enflamasyon epi yo ka menm bloke wout enflamatwa.
Dapre Dr Weil, omega-3 la tou siprime 40 a 55 pousan nan liberasyon an nan sitokin, molekil sistèm iminitè li te ye detwi jwenti ak lakòz enflamasyon. Lòt benefis nan pye koton swa espesyalman gen ladan fib ak phytochemicals tankou lignans. Rejim rich nan lignans plant yo te asosye ak rediksyon nan risk pou maladi kadyovaskilè.
Sèvi ak epis santi bon anpil! Cayenne, jenjanm, ak timerik yo se pwisan. Kayèn pwav gen pwisan pwopriyete anti-enflamatwa, ak pwoteje selil nou yo nan nwayo a. Cayenne tou te di yo dwe benefisye nan soulaje atrit ak doulè nan do. Ginger se tou konnen pou redwi doulè. Gingerols yo se antioksidan ak yo te montre diminye malèz ak anflam ki gen rapò ak atrit. Anfen toumerik, tou yon plant nan fanmi an jenjanm, gen pwensipalman a, epi yo ka gen yon efè pozitif sou pwosesis la ki lakòz enflamasyon ak doulè.
Lòt benefisye anti-enflamatwa manje pou lis makèt ou a? Green te, ak legim vèt vèt, grenad ak repons lan se wi, chokola nwa (kenbe sik la!). Chwazi manje vibran ki gen koulè pal se yon fason asire w ke ou ka jwenn antioksidan ou epi ou gen yon repons an sante enflamatwa.