Sa a hummus senp ak bon gou ak sandwich legim marinated se anyen men raz!
Di orevwa nan legim limen mou epi yo kòmanse anpile sou charj nan sa yo veggie tangye marinated, kèk bon plat pwoteyin-chaje hummus, ak sèk, pwodui fre. Sa yo legim yo se jis rekòmandasyon mwen ak preferans pèsonèl men santi lib yo eseye oblije chanje legim yo kreye kreye yon sandwich ki nan plen nan gou ak choke plen nan vitamin ak eleman nitritif.
Yon mo a ki gen bon konprann nan menm si - konbinezon an nan bètrav maren yo ak gade nan hummus awizom ansanm - prèske tankou atizay - men yo menm tou yo fè sa a Sandwich super sal konsa asire w ke ou itilize teknik la papye-plisman kenbe sandwich la ansanm.
Epi wi, menm jan ou ta ka imajine soti nan ji a depase marinated ak hummus a, pwobableman ou pa vle sa a sandwich chita nan yon frijidè tout jounen, swa.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tranch pen (RYE)
- 3 ti kuiyè hummus (tou sa kalite ou fouye!)
- 3 tranch epè nan tomat
- 2 gwo fèy leti (de preferans leti bè)
- 2 ti bebe kawòt (koupe)
- 1 ti kuiyè zonyon (
- rapid zetwal wouj zonyon )
- 4 tranch bètrav (marinated)
- 4 tranch nan kimchi vinegar
Ki jan fè li
- Griye 2 tranch pen epi mete yo sou yon fèy papye bouche.
- Egal-ego soufle chak bò ak hummus. Sou yon sèl tranch, pil sou vinegar yo kimchi, bètrav yo marinated, ak zonyon an marin wouj sou tèt. Top ak kawòt la tranche.
- Sou moso nan lòt nan pen, ajoute tomat la ak leti an.
- Trè ak anpil atansyon pliye de moso yo ansanm ak vlope byen sere nan papye sir oswa papye bouche. Koupe nan mwatye trè byen vit pa peze desann sou sandwich la ak desen yon kouto tranche atravè sandwich la nan yon sèl mouvman rapid. Sèvi imedyatman jan sandwich sa a gen tandans jwenn mogwa!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 722 |
| Total Grès | 44 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 30 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1,774 mg |
| Idrat kabrit | 74 g |
| Fibè dyetetik | 15 g |
| Pwoteyin | 15 g |