Lè w ap chache chanje abitid manje ou epi retire manje ki trete epi pran an, fè devan manje midi pou semèn travay ou esansyèl. Li bezwen yo dwe satisfè epi li bezwen yo dwe fasil oswa meni an pran soti ap rele non ou. Jis yon kèk engredyan senp ak kèk minit nan tan ou epi ou ka prepare de jou vo nan manje midi pou yon efò yon sèl fwa nan kwizin nan!
Zucchini te nimewo yon fason anpil moun ki gen sik gratis epi l ap gade konsomasyon karb yo, yo te ajiste nan yon rejim alimantè ki pi ba. Spiralizing legim tankou zukèini fè tout diferans lan pou yon repa raz yo vire enteresan epi envite yo manje.Si ou pa gen yon machin spiralizeur ou ka tou itilize yon peeler kale ki pral ba ou efè a menm nan nouy ak zrakini ou. Lave zikèy la epi kenbe kale a sou pou plis vitamin ak mineral! Ou ka vrèman ajoute tou sa veggies ou prefere. Mwen te kenbe li senp isit la men ou ka ajoute nenpòt nan sa yo toppings ak espiral nouk zòtèy; koupe anvan tout koreksyon dous jòn ak wouj piman, anvan tout koreksyon dyondyon tranche, koupe zaboka mi, oliv, menm bè fre ajoute kèk dous sa a sòs salad. Si ou pa yon fanatik Asiago fwomaj eseye cheddar oswa feta! Si ou vle pwoteyin ajoute kèk tete poul kwit koupe!
Fè sa nan yon bokal Mason epi ou pral mete pou de jou. Double li epi ou pral gen 4 jou nan manje midi san men, fabulezman sante ak satisfè!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas espiralize zukèini oswa koupe
- 1/2 tas tomat Cherry
- 1/2 tas konkonb tranche
- 1 ons asiago fwomaj, kale oswa kib
- 2 gwo kiyè vinaigrette
Ki jan fè li
- Mete 1 tas nouilles vyolasyon espiral sou chak plak k ap sèvi.
- Top ak 1/4 tas tomat Cherry sou chak plak.
- Add 1/4 tas tranche konkonm nan chak pòsyon.
- Yon ons mwatye nan kale oswa kib Asiago fwomaj sou tèt sòs salad la.
- Souke vinajèt la byen epi vide 2 gwo kiyè sou chak sòs salad.
- Yon lòt opsyon se voye tout bagay nan yon sèl bòl gwo Lè sa a, ajoute 1/4 tas nan abiye an bòl an antye.
- Separe nan de pòsyon apre li te anvwaye byen ak abiye an.
- Si prepare davans pou manje midi jou kap vini an: vide 2 gwo kiyè nan abiye an nan anba a nan bokal la mason. Add engredyan yo nan lòd la ki nan lis youn sou tèt lòt la nan yon bokal Mason. Kouvri epi kenbe frijidè jiskaske pare pou sèvi. Yon fwa pare yo sèvi kouray souke bokal la mason yo voye tout bagay ansanm Lè sa a, mete sou yon plak oswa nan yon bòl.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 13 mg |
| Sodyòm | 796 mg |
| Idrat kabrit | 40 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 10 g |