Charlie, pitit gason ki pi piti mwen an se fou sou pwa nwa ak diri. Ak - pou yon paran - ki sa ki yon frison konplè lè yon jenn ti kabrit renmen yon plat ki an sante, chè, fasil fè, vejetaryen, byen vit jete ansanm ak engredyan gadmanje, e te fè nan lo gwo. Epi li menm pi bon lè ou fè l 'yon jou osinon de ou twa devan yo nan tan. Mwen gen yon resèt pou sa a nan manman an 100 Cookbook, ki mwen te fè fwa inonbrabl, men isit la se yon lòt yon sèl ke mwen te fè dènyèman ak ekzakteman ki sa mwen te nan men. Li se yon resèt trè fleksib.
Fini li koupe ak yon kèk squeezes nan ji fre oswa ji sitwon, yon priz nan sòs cho, kèk fwomaj graje, yon voye nan scallions tranche, ak yon poupe nan krèm tounen. Nenpòt oswa tout nan susmansyone la.
Lè ou chofe li, oswa kèk pati nan li, ou ka vle ajoute plis bouyon dlo oswa legim dekole li.
Pou yon manje vejetaryen, sèvi ak Quinoa Siwo myèl siwo myèl ak Salad kawòt ak zaboka .
Pou kanivò, kreye yon plen sou fèt ak Citrus Basil Kribabs kribich , oswa Barbacoa vyann bèf Tacos, ak Salad an toujou-plezi sou yon baton.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè lwil oliv (oswa lwil oliv legim)
- 1 gwo zonyon wouj (apeprè koupe)
- 1 ti kiyè tise byen mens lay
- 1 vèt klòch pwav (semenn ak rache)
- 1 zoranj (oswa jòn oswa wouj) klòch pwav (grenn ak rache)
- 1 ti kiyè sèk origan
- 1 ti kiyè kimen
- 1 ti kiyè an poud pi ancho tchili poud
- 1 (10-ons) ka enchilada sòs
- 4 (15.5-ons) bwat nwa pwa (vide ak rense)
- 1 (14 ons) ka kraze tomat
- Dash sèl
- Priz frèch tè pwav
- Si ou vle: cho kwit diri blan oswa mawon, cheddar fwomaj (grat), pwatrin lacho, scallions tranche, tounen krèm, sòs cho
Ki jan fè li
1. Chalè yon gwo po ak lwil oliv la sou chalè medyòm. Add zonyon yo, lay, klòch piman, ak sote jiskaske legim yo se sansib, apeprè 5 minit. Add origan, kimen, ak tchili poud, ak brase jouk tout bagay vin santi bon anpil, apeprè 1 minit plis.
2. Add sòs la enchilada, pwa nwa, tomat kraze, ak sèl ak pwav. Mitone, dekouvri, pou 20 minit, ak gou yo wè sa ki seasonings ou vle ajoute.
Ou ka vle ajoute yon bouyon ti dlo oswa legim si melanj lan twò epè.
3. Sèvi ak diri cho kwit, ak tou sa toppings ou renmen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 826 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 1 mg |
| Sodyòm | 216 mg |
| Idrat kabrit | 146 g |
| Fibè dyetetik | 44 g |
| Pwoteyin | 50 g |