Èske ou ap chache pou lide pou itilize jarèt ete jòn pandan sezon an lè yo disponib toupatou? Ou ka gen yon rekòt eksepsyonèl nan jaden ou oswa frè parèy ou a ta ka eseye debake depase l 'yo. Sa a resèt se yon pi renmen fanmi ak li gen yon engredyan etone, ti biskwit sèl.
Ou ka ranplase jele kalbas pandan ete oswa ou ka achte li nan makèt la. Ou kapab tou ranplase zukèini pou kalbas sezon ete a.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 1/2 jiska 3 liv jòn kalbas sezon ete, tranche
- 1 gwo zonyon jòn, rache
- 1 chemine de saltines, kraze
- 3 gwo kiyè bè, fonn
- 1 ze, bat
- 1 tas lèt
- sèl ak pwav gou
- 1 a 2 tas fwomaj fwomaj (rezève 1/2 tas fwomaj)
Ki jan fè li
- Add tranche kalbas la jòn ak rach zonyon nan yon marmite epi ajoute yon ti dlo, sou yon pous. Sou chalè medyòm, kwit kalbas la ak zonyon jiskaske yo sansib, yo te fè atansyon chodyè a pa ale sèk ak boule legim yo. Ajoute dlo jan sa nesesè pandan kwit manje.
- Lè kalbas la ak zonyon yo sansib, drenaj ak Mach yo. Add nan yon bòl melanje.
- Add saltines kraze, bè fonn, bat ze, lèt, sèl ak pwav, ak 1/2 a 1 1/2 tas fwomaj graje; melanje melanj byen.
- Vide nan yon plat rize grese.
- Kwit nan fou 400 fou sou 45 minit oswa jiskaske lò mawon epi mete nan mitan an.
- Retire kazye a nan fou a epi voye tèt la ak rezèv 1/2 tas fwomaj la.
- Sèvi cho.
Ou ka jwi sa a marmite kalbas kòm yon kou vejetaryen prensipal kòm li gen ladan pwoteyin nan lèt la, ze, ak fwomaj. Men, li la tou yon plat bò bon sèvi ak vyann griye tankou poul, vyann kochon, oswa menm stèk. Jwi yon sòs salad vèt vèt kòm yon premye kou. Sa a resèt te pataje pa Kim, MOMOF2TWINS.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 298 |
| Total Grès | 20 g |
| Grès satire | 12 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 93 mg |
| Sodyòm | 313 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 14 g |