Pam te ekri epi li te mande m 'sou ti goute ak nourisan ki ka li voye nan lekòl la ak pitit gason atlèt li. Depi anpil timoun pa ale lakay yo ant lekòl yo ak aktivite apre lekòl yo, patikilyèman espò aktivite yo, twò anpil ranpli moute sou ti goute pake ak bagay dous ki jis pa prepare yo pou aktivite fizik. Isit la yo se kèk ide pou ti goute sante apre lekòl yo pake! Manje nourisan yo ap kenbe san yo pa refrijerasyon epi yo pral ede pitit ou yo pou aktivite apre lekòl.
Healthy Apre Lekòl ti goute yo pake
- Manba ak legim
Si timoun ou yo tankou bè manba, chans yo ap renmen 'foumi sou yon boutèy demi lit', ki se manba bouche seleri baton chaje ak rezen. Eseye itilize lòt fwi sèk nan plas rezen yo pou plis enterè. - Manba ak ti biskwit
Bè Manba se yon bon manje pou goute enstantane ak bon nitrisyon. Chwazi crackers grenn antye ak menm tranch pen kwouty. - Pare pou manje sereyal
Anpil pare yo manje sereyal, espesyalman sa yo ki gen ladan grenn antye ak pa anpil sik ajoute, yo trè nourisan. Yo pral ede elèv ou atlèt 'karb moute' anvan aktivite ki difisil. - GORP
Fè pitit ou ale nan magazen an avèk ou epi chwazi kèk manje ki nourisan ak kèk 'manje' pou fè ti goute ou melanje. Apre yo tout, gorp ta dwe gen yon M & Ms kèk pou plezi; jis asire w pi fò nan manje yo nourisan. - Ji bwat
Bwat ji itilize anbalaj aseptik, ki vle di yo pral rete fre ak bonjan osi lontan ke yo pa louvri. Ji ofri anpil nitrisyon ak vitamin pou pitit ou. Dapre yon magazin konsomatè, si ji se dilye mwatye ak mwatye ak dlo, pousantaj absòpsyon li yo egal a espò bwason.
- Baryè sereyal
Asire ou ke ou tcheke etikèt la nitrisyon sou ba sereyal. Chwazi moun ki gen pi gwo pousantaj eleman nitritif pou chak pòsyon pou sante pitit ou a. - Melon endijèn ak breeds rapid
Si pitit ou a renmen ponmkèt, yo pral renmen munching sou kèk pen endijèn rapid. Anpil nan sa yo resèt gen ladan fwi pure ak legim, ki ajoute nan kontni an nitrisyonèl.
- Fresh melanje fwi
Chwazi fwi ki pral kenbe bon jan kalite menm soti nan frijidè, tankou rezen, tomat Cherry (wi, yo se yon fwi!), Ti pwa ak pòm, bannann, ak zoranj (espesyalman clementines). - Etajè ki estab yogout pake ak fwomaj
Asire w ke sa yo achte nan etajè yo makèt, pa lòj la lave glasyè. Manje sa yo rete fre epi an sekirite si yo louvri. Apwòch etajè ki estab se yon lòt bon chwa. - Fwi woulo ak fwi sèk
Tcheke etikèt sou woulo fwi yo; Gen kèk ki gen anpil bon nitrisyon. Ak nenpòt ki konbinezon de fwi sèk, ki gen ladan nwa, fè yon goute nourisan bèl bagay. - Bonbon
Okay, pi bonbon pa ta konsidere kòm nourisan. Men, si tout lòt moun echwe, yon bonbon farin avwàn oswa bonbon Skillet bonbon yo pral bat yon sirèt ba, nitrisyonèl, chak fwa. - Finalman, pake sa pitit ou renmen. Pa gen okenn pwen nan anbalaj ti goute sante ke ou konnen pitit ou a pa pral manje. Pran yo nan magazen an makèt, ajoute kèk manje nouvo nan rejim alimantè yo piti piti, epi asire w ke ou ba yo manje yon rejim balanse ak varye nan kay la. Pifò timoun yo gen tandans manje trè byen si yo ofri yon chwa nan manje diferan; epi sonje, jis fè pi bon an ou ka epi kite l ale.
Mwen konnen ke lè moun 'te rete nan' nan lekòl segondè mwen, nou te Shack nan goute, ki vann ba sirèt ak pake ti goute sale, ansanm ak pòp ak lòt bwason. Se te yon kote ki popilè, men se pa kalite bagay ou vle timoun ou yo manje.
Objektif ou se konbine de gwoup manje, tankou pwoteyin ak idrat kabòn, ki pral ranpli yo epi yo bay bon gaz pou aktivite, ansanm ak likid kenbe yo idrate.
Pran yon toune nan makèt ou epi gade pou manje goute ki konsidere kòm 'etajè ki estab'. Sa vle di ke manje a ap rete fre ak bonjan san yo pa refrijerasyon, osi lontan ke pake a se san rete.
Mwen pa rekòmande ke ou pake manje ki mande pou refrijerasyon pou goute apre lekòl. Pake frèt, sache glas, ak bwè nan frizè jis pa pral kenbe manje ki san danje pi long pase 3-5 èdtan.
Manje ou pake pou manje midi yo pral jis amann si tout manje yo manje nan manje midi; jis asire w ke timoun ou yo pa ekonomize kèk nan sa a manje pou munching apre lekòl la.