Li difisil yo vini ak yon plat plis nourisan pase sa a chouch ak soup pòmdetè dous. Li nan ekstrèmman fasil ak vit yo prepare, epi paske pa gen okenn bè oswa lwil oliv ki nesesè, li la tou grès-gratis. Tou de engredyan yo prensipal yo sou anpil nan "manje yo super" lis ak sa a se yon bon fason yo jwi yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 1-quart bouyon poul (oswa bouyon legim)
- 3 tas dlo
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 1/2 liv pòmdetè dous (oswa yams, kale epi koupe nan 1-pous kib)
- 1 eksplozif
- lay (mens)
- 1 zongle kayèn
- 1 gwo pakèt
- chou (lave ak koupe nan 1-pous moso)
- sèl nan gou
- nwa pwav gou
- Si ou vle: fre sitwon kwen
Ki jan fè li
- Nan yon marmite 4-quart, sou chalè segondè, pote bouyon an, dlo, sèl, lay, kayèn, ak pòmdetè dous nan yon mitone. Diminye chalè ki ba ak mitone pou 15 a 20 minit jiskaske pòmdetè yo dous yo se fouchèt sansib. Sèvi ak yon masher pòmdetè oswa yon fwe, brase sou 1/2 nan pòmdetè yo kib dous nan bouyon an epesir. Plis nan ou kraze pi epè nan teksti an.
- Add chou a ak pouse desann nan soup la cho. Yon fwa chou a tout Wil mitone sou ba pou 15 a 20 minit, oswa jiskaske chou a se sansib ak bon gou. Kale kaka ka gen yon gou yon ti kras anmè ki melanje ak kwit manje.
- Sezon ak sèl ak pwav, ak sèvi cho ak yon peze nan sitwon fre. Sitwon an se si ou vle, men vrèman pote soti gou nan chou frize a ak pòmdetè dous.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 85 |
| Total Grès | 0 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 254 mg |
| Idrat kabrit | 19 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |