Oaw flèch yo se youn nan pi renmen nou an rapid, fasil, ak sante, espesyalman pou maten okipe lè yo prepare yon manje maten nourisan manke.
Kòm non an implique, manje maten sa a pran "lannwit lan" vini ansanm. Lannwit lan anvan, konbine sètifye avwan ki gen gluten-gratis fin vye granmoun-alamòd ki woule avwan ak pwodwi ou pi renmen letye oswa ki pa letye, sa vle di lèt, lèt zanmann, lèt cashew, lèt soya, yogout grèk, elatriye ak yon allusion nan amikal natirèl, tankou yon siwo erab, nectar agav, oswa siwo myèl.
Kòm francha avwan yo frèt lannwit lan, yo adousi jan yo absòbe lèt la / yogout ak sik. Melanj lan pral mele nan yon kòmanse remoute kouraj ak sante nan jou a pa tan an ou reveye nan maten an.
Resèt ki anba la a se yon senp plan pou prepare gluten-gratis avwan lannwit lan, yon deskripsyon debaz nan blòk bilding ki senp. Ou ajoute Flair a ak Customize li fè li pwòp ou a!
Brase owèt nan lannwit lan nan maten an epi ajoute yogout adisyonèl oswa lèt si ou vle yon konsistans mens. Sèvi ak yogout grèk a pral lakòz yon dejene trè epè; si mwen ale wout la yogout mwen toujou ajoute yon kèk plis gwo kiyè yogout grèk nan maten an fè melanj lan mens ak krèm.
Yon fwa ou gen baz ou a, kounye a vini plezi a. Add tranche franch, bannann, franbwaz, ramase ... oswa tout kat!
Pou plis pwoteyin ak fib ranfòse, ou ka melanje nan yon gwo kiyè grenn pye koton, chi grenn, oswa grenn chanvre. Pou yon frape pi dous, ajoute siwo adisyonèl, siwo erab, oswa Nectar agav, nan gou. Pou plis crunch, ajoute chwa ou nan nwa koupe, tankou zanmann, nwaye, oswa pecan.
Remake byen ke avwan gluten-gratis: Oats yo souvan grandi nan jaden yo menm jan ak grenn ki pa gluten-gratis, tankou ble, lòj, ak RYE, ak rekolt, ki estoke, ak trete ak ekipman la menm. Paske nan pwoblèm sa a kwa-kontaminasyon, konsome "regilye" francha avwan lè yo swiv yon rejim alimantè gluten-gratis ka riske. Lè fè makèt pou avwan ak farin avwàn, asire w ke ou tcheke etikèt la asire yo sètifye gluten-gratis.
Li enpòtan pou sonje ke yon ti pousantaj nan sa yo apre yon rejim gluten-gratis pou rezon sante reyaji ak francha avwan, menm si sètifye gluten-gratis, paske nan yon pwoteyin nan avwan ki rele avenin. Li rekòmande konsilte avèk doktè ou sou entwodwi francha nan rejim alimantè ou si ou gen pwoblèm gluten ki gen rapò ak sante.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas Gluten-gratis francha avwan
- 1/2 lèt lèt, ki pa lèt letye, oswa yogout grèk (plis anplis, si konsantman mens vle nan maten an)
- 1 gwo kiyè siwo myèl, nectar agav, oswa yon lòt amikal pi renmen natirèl
- 1/3 tas bè oswa fwi (oswa plis, chak preferans)
- 1-2 gwo kiyè nwa koupe
- 1-2 gwo kiyè
- pye koton swa
- grenn chanvre
- chia grenn
Ki jan fè li
- Nan yon ti bòl, konbine gluten-gratis francha avwan, chwa nan lèt / ki pa lèt letye / oswa Yogout Grèk, ak chwa nan sik. Kouvri ak fredi lannwit lan.
- Nan denmen maten, brase melanj la avwan lannwit lan. Add plis lèt / ki pa lèt letye / oswa yogout grèk, si yon konsistans mens vle.
- Garnir avwan lannwit lan ak yon chwa nan toppings, sa vle di fwi, bè, grenn, nwa, ak / oswa sireur adisyonèl.
- Jwi touswit, oswa pake gri manje maten nan yon veso pou ale nan jwi pita nan maten an.
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi yo konfime pwodwi a se gluten-gratis. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.