Gen anpil fason pou pake yon manje midi ki pa gen anpil gluten ki gratis. Kòmanse pa enkli pitit gluten-gratis ou nan pwosesis planifikasyon meni chak semèn-sa ap ogmante chans yo ke li oswa li pral aktyèlman manje sa ou pake pou yo!
Bon kalite pwoteyin, idrat kabòn konplèks, ak grès sante yo se kle amelyore rejim alimantè pitit ou a. Konsèy sa yo ak resous yo ap ede ou planifye ak pake sante manje midi gluten-gratis lekòl pou timoun gluten ou gratis.
Difikilte pou: mwayèn
Tan obligatwa: Varye - Planifye davans pou ekonomize tan!
Kisa ou bezwen:
- Yon lis manje manje midi gratis gluten gratis ou a
- Yon lunchbox pitit ou a renmen - ak yon tèrmos ak glas pake pou kenbe manje an sekirite!
- Gluten-gratis vyann deli, fwomaj, ak yogout
- Bon kalite, de preferans tout grenn gluten-gratis pen sandwich
- Fwi ak legim fre
- Gluten-gratis gòch-overs tankou espageti, lazay, soup ak asyèt diri
- Dlo fre olye pou yo bwat ji ki gen sik ak bwason mou
- Gluten-gratis ti biskwit ak bato mayi
- Gluten-gratis kondiman ki gen mayonèz , moutad, ak sòs tomat
- Plizyè sable, lidded 4-ons veso
Men ki jan:
- Kòmanse ak yon pwoteyin ki an sante
- High-kalite gluten-gratis vyann deli
- Glèz-gratis fwomaj ak gaye fwomaj
- Poul ak kodenn salad
- Left-overs (poul endijèn gluten-gratis soup, soup vyann bèf legim, makawoni ak fwomaj , espageti, lazanya, tako, diri fri ak ze, elatriye)
- Nut bè ak sandwich konfiti
- Ze fou
- Gluten gratis yogout aromatize ak fwi fre ak siwo myèl
- Nwa pwa salsa ak bato gluten gratis gluten
- Fwomaj poud Pwoteyin reskonsab pare ak fwi fre
- Homemade ba pwoteyin gluten-gratis
- Add an sante idrat kabòn konplèks
- Legim fre ak fwi (Itilize nan sandwich, salad piti, salsas, kabobs ak koupe an ti baton pou tranpe)
- Fè grenn antye gluten-gratis pen, ti biskwit, ak ponmkèt (Planifye davans- resèt doub ak mwatye friz pou konvenyans!)
- Hummus (Yon plonje nourisan)
- Tomat Soup endijèn
- Pico de Gallo (Yon salsa bon gou fwi fre)
- Kabob fwi (Koupe fwi nan kib, skewer sou yon toothpick ak marinad nan limonad fre)
- Kawòt kawotchou ak melanje ak fwomaj krèm pou yon gaye sandwich oswa tranpe pou legim yo
- Pake sante gluten gratis pasta gratis tankou Pesto Pasta ak Pinenuts nwa
- Mete asid gra esansyèl ki esansyèl
Pifò resikle Ameriken yo gen bon jan, si yo pa depase kantite omega 6 esansyèl gra asid . Lwil legim tankou lwil oliv soya, lwil oliv mayi, lwil flè ak lwil oliv koton yo se sous rich nan omega 6 gra asid. Lwil Pwason ak grenn pye koton swa yo se ekselan sous esansyèl omega 3 asid gra.- Fwomaj krèm Salmon gaye pou sandwich oswa veggie tranpe
- Gluten gratis focaccia-style pye koton swa
- Gluten gratis pòm ponmkèt mufen
- Sèvi ak lwil oliv fè fre gluten-gratis pansman sòs salad (lwil oliv se yon sous bon nan tou de Omega 3 ak omega 6 esansyèl gra asid)
- Ba melanj santye idrat kabòn
- Voye sante gluten gratis
- Rice Krispie ba ki te fè soti nan gluten gratis sereyal diri mawon
- Chokola endijèn ak nwaye
- Mufen Blueberry
- Bannann pen
- Gluten gratis bonbon farin avwàn ak nwa kokoye
- Evite voye ji ki gen sik ak bwason mou ki ajoute kalori san yo pa pote valè nitrisyonèl sou tab la! Pake dlo fre plenn oswa detanzantan voye yon fwi fre aromatize dlo tankou Aqua Freska nan Gid pou kwit manje Meksiken, Chelsie Kenyon. Koupe tounen sou sik la oswa itilize Stevia, yon natirèl, sik manifakti plis redwi sik kontni.
Konsèy:
- Jwenn pitit ou a patisipe nan pwosesis la nan planifye yon meni lunchbox chak semèn. Se pou yo chwazi yon lunchbox plezi ki gen yon tèrm ak glas pake nan li. Nan fason sa a yo pral gade pou pi devan pou pote li epi li pral kenbe manje nan tanperati ki an sekirite.
- Asire w ke pitit ou konprann enpòtans pou evite manje ak gluten. Komès manje midi ak zanmi yo koupe-limit!
- Evite tantasyon an pou ranpli manje midi lekòl pitit ou a ak bagay dous ki pake ak idrat kabòn rafine. Natirèlman, timoun yo renmen manje bonbon, ba sirèt, pòmdetè bato ak bwè ji fwi ak bwason mou, men manje sa yo manke eleman nitritif k ap grandi timoun yo bezwen. Add yon ti sante, endijèn gluten bonbon gratis, ba oswa mòfin olye.
- Chanje bagay yo! Pa voye menm manje a jou apre jou. Gluten-gratis timoun bezwen varyete pou yon rejim balanse. Itilize gòch-overs tankou soup endijèn, makawoni, ak fwomaj, espageti, lazay, asyèt diri ak gou ak salad fwi . Manje sa yo ajoute valè nitrisyonèl ak varyete nan manje midi lekòl la. Apre sa, yo kraze monotone a nan sandwich!