Yon melanj senp sezonman nan paprika, kimen, koryandè, ak timerik se yon fwote gwo pou Kòd. Sa a resèt kreye yon antrepriz ki ba anpil grès ki se pafè pou fanmi okipe paske li ka pare nan mwens pase 30 minit.
Pandan ke se resèt la ekri pou vre Kòd (oswa Pasifik Kòd), fwote a ka travay oswa prèske nenpòt lòt pwason twò grav-gou. Chwa bon yo enkli orange roughy oswa tilapia. Sa yo se fondasyon an pafè pou epis santi bon yo epi si li pa byen pik ase pou ou, ajoute yon zongle nan kayèn pwav nan melanj la.
Pwason an ka boule, menm si ou ta ka renmen tou kwit li sou gri an. Konbyen tan pwason an bezwen kwit manje depann sou epesè li yo. Kòm yon règ jeneral, pèmèt 10 minit pou chak pous.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 trenng cod (oswa nenpòt ki pwason ki twò grav)
- 1 gwo kiyè paprika
- 1 ti kiyè kimen (tè)
- 1/2 ti kiyè koryandè (tè)
- 1/2 ti kiyè timerik
- 1/2 sitwon
Ki jan fè li
- Chofe chofaj la.
- Espre yon chodyè chodyè oswa fèy bonbon ak espre pou kwit manje ki pa poul .
- Nan yon ti bòl, konbine epis santi bon yo.
- Voye epis la fwote sou tou de bò nan trenng yo pwason.
- Mete trenng yo nan chodyè a grese. Broil pou 5 a 6 minit, vire yon fwa, jouk pwason an flak fasil ak yon fouchèt.
- Peze ji a nan mwatye yon sitwon sou pwason an kwit.
Sèvi Sijesyon
Sa a se tankou yon limyè, entries senp ke ou reyèlman pa ka ale mal ak nenpòt plat bò.
Pou kreye yon repa byen balanse, kwit moute kèk kouskous oswa diri ak yon seleksyon nan legim yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 43 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 19 mg |
| Sodyòm | 62 mg |
| Idrat kabrit | 2 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 8 g |