Looking for yon ranplasan vegan endijèn pwason? Gade pa gen plis!
Fè vejetaryen-flavored vejetaryen "baton pwason" lè l sèvi avèk tofou ak flak alg. Sa yo fasil kwit oswa fou vejetalyen tofou mock-pwason baton yo ba nan grès si ou kwit yo, epi yo pral yon frape ak timoun yo. Sèvi ak yon sòs tartar vejetalyen , sòs tomat, oswa menm abiye ranch oswa sòs babekyou.
Gade tou: Èske vejetaryen pwason?
Plis resèt vejetaryen
Ki sa ou pral bezwen
- 2 blòk tofou (fèm oswa siplemantè fèm, bourade)
- 1/4 tas lèt soya
- 2 ti kuiyè. sòs soya
- 2 ti kuiyè. ji sitwon
- 1 tas ti kal pen pen
- 2 ti kuiyè. ali ali (bwize)
- 1 ti kiyè. sitwon pwav
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou pou 375 F.
- Tofou tranch nan bann ak rad byen ak farin frans.
- Nan yon plak tat oswa bòl fon, fwe ansanm lèt la soya, sòs soya ak ji sitwon. Nan yon bòl separe oswa plak tat, konbine ti kal pen pen, nori ak sitwon pwav.
- Ak anpil atansyon tranpe farin tofou nan melanj lèt soya, Lè sa a, rad byen nan ti kal pen pen.
- Kwit pou 40 a 45 minit, vire sou yon fwa, jiskaske kroustiyan ak lò mawon. Oswa, fri chodyè sou tou de bò nan yon ti jan nan lwil oliv.
Sèvi ak yon sòs tartar vejetalyen .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 204 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 473 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 12 g |