Chinwa ak epina se yon konbinezon pwisan an sante. Anplis de sa nan pesto fè sa a entree absoliman bon gou, ak pa gen anyen plis pase kèk Chinwa kwit, epina fre, ak kèk ledven fwomaj oswa nitrisyonèl nan tèt li tout koupe, sa a se yon fason super rapid ak pi fasil yo ka resevwa yon repa sou tab la. Add kèk legim dife pou chofe fou, swa griye wouj piman oswa tomat, si ou vle wonn li soti yon ti jan pi plis.
Epitou, depi li vrèman yon repa yon sèl-plat, kidonk li se yon opsyon gwo pou nenpòt moun ki fè manje ak yon sèl brûler, tankou moun ki abite dòtwa elèv oswa nenpòt moun ki kwit manje soti nan yon plak cho.
Sa a resèt se vejetaryen, epi li ka vejetalyen si w ap itilize yon pesto vejetalyen ak ledven nitrisyonèl nan plas fwomaj la rape. Si ou bezwen li yo dwe gluten-gratis tou, jis kwit manje Chinwa a nan dlo olye pou yo bouyon legim, epi, pandan y ap pesto ou ta dwe gluten-gratis, li pa janm fè m mal nan doub-tcheke lis la engredyan si w ap itilize magazen -benyen.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas Chinwa, rense
- 2 tas dlo oswa bouyon legim
- Gwo ponyèt epina fre
- 1/4 tas prepare vejetaryen pesto
- 1/2 ti kiyè sitwon fre oswa ji sitwon
- Sèl ak pwav, nan gou
- 2 ti kuiyè fre griye fwomaj parmesan oswa
- ledven nitrisyonèl (opsyonèl)
Ki jan fè li
Mitone Chinwa nan bouyon legim oswa dlo, ki kouvri, pou 10 a 12 minit, jouk Chinoa se prèske kwit.
Pliye nan epina fre ak chalè pou 3 a 4 plis minit, jiskaske epina te vle ak Chinwa kwit nan.
Retire nan chalè. Brase nan pesto, farinen ak ji sitwon ak sezon byen ak sèl ak pwav gou. Sèl lanmè oswa sèl kosher se toujou pi bon!
Gani ak fwomaj frèch griye fwomaj, oswa brase nan yon ti jan nan ledven nitrisyonèl pou gou siplemantè (ak yon ogmantasyon B12 pou vejetalyen!).
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 96 |
| Total Grès | 2 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 2 mg |
| Sodyòm | 906 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 6 g |