Homemade ba enèji gluten-gratis se yon fasil, pa gen okenn, kwit, nourisan, ak altènatif ekonomik ba ba enèji komèsyal yo. Pi bon nan tout, ou ka ranplase fwi ou pi renmen sèk, boure nwa, nwa oswa grenn, ak sik yo kreye pwòp ou pèsonèl ba enèji. Pake gluten-gratis ba enèji nan manje midi ak vwayaj sache pou yon an sante, lwen-soti nan kay gluten-gratis ti goute.
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas nwa bè (zanmann oswa cashew oswa pistach oswa bòl tounsòl)
- 3/4 sik sirèt sik (siwo myèl oswa GF siwo diri mawon oswa bon kalite Nectar Agave)
- 1 1/2 tas griye nwa kri ak / oswa grenn (nwa, pwa, nwaye, kajou, pistach, grenn tounsòl, grenn wowoli, grenn joumou - itilize favorites ou nan nenpòt ki konbinezon)
- 1 tas fwomaj sèch seche (seriz, CRANBERRIES, blueberries, abriko, anana, rezen chèch - sèvi ak fwi ou pi renmen nan nenpòt ki konbinezon)
- 4 tas gluten-gratis diri kroustiyan sereyal
- 1/8 ti sèl kosher sèl
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
Ki jan fè li
- Liy yon gwo fèy boulanjri ak papye parchemin.
- Mete nwa ak / oswa griye griye ak fwi sèk nan bòl la nan yon processeur manje. Pulsasyon plizyè fwa, jis jiskaske melanj la se grosye tè.
- Nan yon marmite gwo fonn nwa bè ak likid sik sou chalè mwayen ki ba. Brase epi gade ak anpil atansyon pou anpeche chalè. Lè melanj la se lis ak kwit kwit manje pou apeprè 1 minit. Retire nan chalè. Add sèl ak vaniy ak brase nan konbine. Sèvi ak yon spatul gwo brase nan nwa, fwi sèk, ak sereyal. Brase jiskaske tout engredyan yo kouvwi ak melanj bè nwa.
- Grape melanj sou fèy boulanjri a prepare. Sèvi ak spatul la respire gaye melanj la sou chodyè a. Mete yon gwo mòso papye sou melanj lan epi sèvi ak yon peny woule nan lis tèt melanj lan. Kouvri ak papye a ak papye ak frijidè pou apeprè 2 èdtan anvan koupe ba enèji nan kèlkeswa gwosè ou pito.
- Wrap ba nan papye ak papye ak magazen nan yon veso kouvri nan frijidè a.
Rapèl: Toujou asire ke sifas travay ou a, ekstans, chodyè, ak zouti yo gratis nan Gluten. Toujou li etikèt pwodwi. Konpayi fabrikasyon yo ka chanje formulations pwodwi san avètisman. Lè dout, pa achte oswa itilize yon pwodwi anvan ou kontakte manifakti a pou verifikasyon ke pwodwi a se gratis nan gluten.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 114 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 17 mg |
| Sodyòm | 14 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 3 g |