Planifikasyon manje ka entimidasyon pou kwit kòmansman. Pran kèk minit pou òganize resèt ou yo epi li nan atik sa a pou ede ou kòmanse, e pli vit manje planifikasyon pral dezyèm nati.
Sou 12 janvye 2005, FDA te pibliye yon Piramid Manje New, ak kèk chanjman. Chanjman sa yo pa enpòtan, eksepte pou fè egzèsis ensiste ak ogmante kantite fwi, legim, ak grenn antye ke ou ta dwe manje chak jou.
Planifye manje pou satisfè bezwen nitrisyon fanmi ou. Fason an fin vye granmoun nan planifikasyon manje te Kat la Debaz: Vyann, legim ak fwi, grenn, ak Dairy. Aprè anpil syans nitrisyon, USDA kreye yon Piramid Manje ki ajou ki ta dwe itilize kòm yon gid. Grafik sa a se koutwazi Depatman Agrikilti Ameriken ak Depatman Sante Etazini ak Sèvis Imen. Ranje a ede anfòm Piramid lan nan bezwen kalori nenpòt moun.
Jodi a, se vyann ki konsidere kòm plis nan yon kondiman oswa arom ak alimantasyon yo ta dwe baze plis sou grenn, fwi ak legim. Sa pa vle di ou pa ka gen yon tranch vyann oswa pwason pou dine! Li jis vle di ke ou ta dwe ajoute plis grenn grenn antye, pastas, legim, fwi, diri, ak sereyal, epi diminye kantite vyann ki sèvi yo. Pou kòmanse, isit la se twa mo kle ou ta dwe sonje chak fwa ou planifye yon repa: koulè, tanperati ak teksti . Manje ou planifye yo ta dwe plen koulè, resèt yo ta dwe varye nan tanperati a, epi yo gen ladan tèkstur soti nan lis crunchy.
Premyèman, ale nan bwat resèt ou a, dosye yo, liv ak lòt sous pi renmen epi chwazi 10-20 resèt ke ou konnen ou ka fè e ke fanmi ou renmen. Lè sa a, konsidere teksti, tanperati, ak koulè lè vizyalizasyon plen dine plak la. Koulè se pwobableman konsiderasyon ki pi enpòtan yo reflechi sou nan planifikasyon repa.
Nitrisyonis konseye fè plak ou gade tankou palèt yon pent. Koulè yo pi plis diferan sou plak ou a, pi plis varye ak an sante rejim alimantè ou yo pral. Tanperati ak teksti yo ta dwe varye ajoute enterè, epi fè manje a plis plezi nan palè a. Chwazi kèk manje frèt, gen kèk ki sèvi nan tanperati chanm, ak kèk cho. Sèk, kroustiyan, lis, grosye, ak sansib yo tout tèkstur ou ta dwe reflechi sou. Koulye a, kite a chwazi yon resèt yo kòmanse planifye nan pwochen paj la.
Isit la nan yon resèt mwen renmen sèvi souvan. Se pou nou planifye yon repa ozalantou li! Sonje byen, manje ou yo ta dwe kolore, epi yo enkli yon varyete de tèkstur ak tanperati.Poul ak Salsa fwi
- 1/2 tas koupe kale mango
- 1 zoranj, kale, semans ak koupe
- 1 pwa, unpeeled, koupe
- 1 8 oz. ka anana tidbits, vide
- 2 ti kuiyè. pòm jele
- 1 ti kuiyè. mens jalapeno pwav
- 2 ti kuiyè. koupe fre Cilantro
- 1/4 tas siwo myèl
- 2 ti kuiyè. pòm jele
- 1 ti kuiyè. ji sitwon
- 4 san valè, mwatye tete poul poul
Konbine mango, zoranj, pwa, anana, 2 ti kuiyè. pòm jele, jalapeno ak silantro. Melanje byen epi mete sou kote.
Konbine siwo myèl, 2 ti kuiyè. pòm jele ak ji sitwon. Microwave sou segondè jouk fonn, 10-20 segonn ak brase byen. Bwote mwatye nan glase sou poul.
Broil oswa gri poul 4-6 "soti nan chalè pou 6 minit .. Vire poul ak bwòs ak rete glase .. Bouyi oswa gri 4-6 minit ankò oswa jouk poul se sansib, byen kwit, ak ji kouri clearwhen pike ak kouto. poul sèvi.
Sa a resèt deja ede satisfè bezwen chak jou ou nitrisyonèl paske gen anpil fwi nan pwopòsyon poul la. Balanse repa sa a, tounen nan mo kle nou yo epi reflechi sou tanperati, teksti, ak koulè. Mwen ta ajoute yon fre salad salad vèt (fre tanperati, teksti crunchy, plis koulè diferan), kèk grenn grenn antye (teksti crunchy, tanperati chanm), ak dlo briyan oswa lèt.
Osi lontan ke ou fè kolore plak dine ou anjeneral ka asire ke ou ap manje fwi ak legim ase ak manje ou yo ekilibre. Varyè teksti lè yo ajoute peni cheri, grenn kroustiyan, ak lis, pasta pasta ak diri ede ajoute pòsyon yo esansyèl nan grenn. Epi varye tanperati ede ankouraje apeti epi fè manje ou plis enteresan.
Lè w ap chwazi resèt pou manje chak jou ou, peye atansyon sou eleman nitritif yo ki nan lis kòm pousantaj valè chak jou. Valè yo chak jou yo mete pa USDA a satisfè kondisyon yo nitrisyonèl nan Ameriken an mwayèn. Valè sa yo yo mete pou pwoteyin, grès, vitamin, mineral, sodyòm ak fib.
Nan pwochen paj la ou pral jwenn plis konsèy ak konsèy pou planifikasyon repa.
Isit la se yon kèk plis bagay yo konsidere lè planifikasyon manje.
- Makèt Ajoute
Tcheke ki sa ki nan vant nan magazen makèt ou ak planifye manje alantou atik sa yo. Ou kapab tou stock moute sou bon achte ak friz yo, byen vlope ak dat ki make, ede ou planifye manje nan lavni. - Ki sa ki nan pantou ou a?
Manje ou sere yo se moun ou konnen fanmi ou renmen. Jwenn resèt nouvo ki itilize engredyan sa yo epi ou yo pral kapab entwodui manje diferan ak gou piti piti epi devlope gou ak elaji gou yo.
- Fanmi Favorites
Si fanmi ou renmen vyann ak pòmdetè, jwenn fason pou jwenn plis fwi ak legim nan rejim alimantè yo. Sèvi yon pòsyon ki pi piti nan vyann ak fè diferans lan ak yon sòs salad gwo, griye nwa, oswa pilaf diri. Kòmanse ak yon resèt pi renmen, sèvi pi piti pòsyon nan li, epi ajoute lòt manje nourisan yo ranpli plak la dine. - Pwodui sezon
Se pa sèlman se sezon pwodwi yon pi bon achte, men fwi ak legim gou pi byen lè nan sezon. Pwodwi lokal yo ka kenbe plis eleman nitritif paske yo pa anbake sou distans ki long. Patwone mache kiltivatè yo epi pwodui kanpe lè posib pou gwo valè, gou, ak nitrisyon. - Souke bagay yo
Pran plezi ak planifikasyon manje! Fè manje maten pou dine , jwenn pitit ou yo patisipe, kite lòt manm fanmi yo vire planifikasyon manje, e menm fè yon jwèt soti nan planifye yon repa jis ak sa ki nan men yo. Pa twò konsène ak eleman nitritif eleman chak jou parfe balanse. Eseye olye balanse eleman nitritif, kalori, ak grès konsomasyon pandan plizyè jou.
- Sèvi ak Koulè tankou kle
Koulè a plis sou plak ou a, pi bon balanse repa ou yo. Plus yon plak kolore se yon trete pou je yo! - Balans Tanperati
Manje cho, manje frèt, ak manje tanperati chanm pa sèlman asire ke ou ap sèvi yon varyete de manje, men tou, fè yon repa plis enteresan. - Balans teksti
Pa gen moun ki renmen yon repa te fè nan tout manje ki mou oswa tout moun kroustiyan. Panse sou diferan teksti tou otomatikman ede ou gen ladan diferan kalite manje dapre Piramid Manje an.
- Varyete!
Isit la nan pwent an planifikasyon pi enpòtan nan tout: manje yon varyete de manje. Pa egzanp, pa planifye manje ak poul kat jou nan yon ranje. USDA a kalkile limit ki san danje sou pestisid ak konsomasyon résidus èbisid ki baze sou yon nivo konsomasyon sèten nan manje. Manje yon gran varyete fwi, legim, grenn, vyann, ak pwodwi letye pou ede diminye risk pou ekspoze nan pwodwi chimik yo, epi asire rejim alimantè ki pi ekilibre a. Syantis yo dekouvri pwodui chimik nouvo ak eleman nitritif nan manje chak jou ki nesesè nan bon sante. Manje yon bon varyete manje antye se pi bon fason yo gen yon rejim alimantè ki an sante ak yon lavi ki long.
Chak jou valè tablo
Plis manje a planifye ou fè, pi fasil la li pral. Pran plezi ak pwosesis la, jwenn pitit ou yo patisipe, epi jwi l ap gade ki jan manje abitid ou chanje ak amelyore ak sezon yo!
Linda