Sa a fasil resèt engredyan senk pou Orange poul Brase-Fry chaje plen ak gou ak koulè. Epi paske ou itilize pwa frizè ak kajou, pa gen okenn découper. Dine ap sou tab la nan 20 minit.
Ou ka prepare engredyan yo pou resèt sa a bèl bagay devan yo nan tan. Nan denmen maten anvan ou ale nan travay, oswa lannwit lan anvan, koupe poul la nan bann mens. Mezire soti cashews yo, li mete pwa yo ti bebe nan frijidè a pou yo ka thaw. Lè sa a, lè ou rive lakay ou, mezire engredyan yo sòs, mete sòs la ansanm, chalè wok la, epi fè resèt la. Fasil!
Lè ou brase fri , li enpòtan ke tout engredyan se pare ak ap tann yo ale nan soteur la oswa wok. Ou pa ka sispann nan mitan brase-fri yo mezire yon bagay oswa prepare yon engredyan. Yon fwa tout engredyan yo prepped, sa a style pou kwit manje se trè rapid.
Ou ka sètènman ajoute plis engredyan sa a resèt. Reflechi sou ajoute kèk klòch piman klere (prep yo nwit lan la anvan tou), kèk tranche ascchini oswa jòn kalbas pandan ete, oswa kèk pwa vèt oswa aspèj. Yon bagay vèt ta dwe yon kontras bèl sòs la zoranj ak poul pal.
Paske se poul la koupe an bann mens, li ta dwe kwit nan yon tanperati ki an sekirite pandan pwosesis pou kwit manje. Si ou pa fin, sèvi ak yon tèmomèt manje yo tcheke poul la. Li ta dwe omwen 160 ° F.
Sèvi sa a plat sou cho diri kwit oswa nouy oswa sou yon Pilaf diri . Li se tou gwo te sèvi sou pòmdetè plenn oswa dous pou yon chanjman nan vitès. Add kèk bèl diven blan, yon sòs salad vèt anlè ak tomat rezen ak dyondyon tranche, ak dine se pare.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè pistach oswa lwil flè
- 4 san tete, tete poul skinless oswa 6 kwis, koupe an bann mens
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè pwav
- 3/4 tas ji zoranj
- 2 gwo kiyè sòs soya
- 1 gwo kiyè mayi
- 2 tas frizè pwa ti bebe, deglase
- 1/2 tas cashew moso
Ki jan fè li
Chalè lwil oliv la nan yon sote lou oswa wok sou mwayen segondè chalè. Voye poul la ak sèl ak pwav sou tout kote.
Add poul la nan vok la.
Brase fri jouk poul la kwit nan, sou minit 3-4.
Konbine ji zoranj la, sòs soya, ak mayi nan yon ti bòl. Add sa a melanj nan poul la nan soteur la oswa wok ansanm ak pwa yo deglase.
Brase fri pou 2-4 minit jiskaske sòs la fonn.
Lè sa a, brase nan moso yo cashew ak sèvi imedyatman sou diri diri kwit oswa nouy.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1383 |
| Total Grès | 76 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 31 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 938 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 138 g |