Sèvi ak frozen legim Chinwa fè sa a poul Chinwa brase fri trè fasil ak vit yo prepare. Se poutèt sa li se youn nan asyèt pi renmen nou yo prepare sou yon jou lannwit oswa yon aswè okipe. Plus nou renmen ke plat la fasilman rete ba nan kalori ak mens skinless, tete poul tete ak anpil legim.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kiyè lwil oliv wowoli fè nwa
- 1
- lay lay, tise byen koupe
- 1 lb san yo pa bon, sans poul tete poul tete (koupe nan moso mòde)
- 1 16 oz. pake nan frizè legim Chinwa
- Pou sòs la:
- 3/4 tas dlo
- 2 ti kuiyè pi ba-sodyòm
- sòs soya
- 2 ti kuiyè mayi
- 1 ti kuiyè plis 1 ti kiyè
- sik
- 1/2 ti kiyè jenjanm tè
- 1/8 ti kiyè tè pwav wouj
Ki jan fè li
- Chofe lwil la wowoli nan yon gwo wok sou mwayen-segondè chalè. Add lay la, ak kwit pou 2 minit, brase lay la souvan pou ke li pa boule. Add poul la, ak kwit manje pou 6-7 minit oswa jiskaske poul la pa gen okenn ankò woz, tou vibran souvan sou chalè a segondè. Retire tout poul ak layl soti nan wok la, epi mete sou kote.
- Pandan ke wok la toujou cho, ajoute legim yo a wok la, ak kwit pou 5-6 minit, oswa jiskaske legim yo se sansib-sèk epi li toujou klere nan koulè. Pandan se tan, melanje engredyan ki rete yo ansanm (dlo nan tè pwav wouj) nan yon plat apa, epi mete melanj likid la sou kote.
- Retounen poul la nan wok la, epi vide melanj lan sòs nan wok la tou. Kwit yon lòt minit 3-4, dousman vibran tout engredyan ansanm jiskaske sòs la epè.
- Sèvi imedyatman.
Lòt Enfòmasyon
Pa sèvi kalori 162
Lè ou tande pawòl "fri," tankou nan fri brase, pwobableman ou panse ke sa a pa ta ka petèt yon bagay ki pral mèg ak ba kalori. Men, pwosesis la nan brase-fri, ki soti nan bò solèy leve a, aktyèlman enplike kwit manje manje nan yon kantite ti kantite lwil oliv sou chalè trè wo. Li ka lakòz legim parfe kwit ak manje ki toujou vibran nan koulè ak parfe sèk.
Se konsa, pandan ke ou pa sèvi ak yon gwo kantite lwil nan wok la lè w ap brase-fri manje ou, plat ou ap gen chans pou fini ke yo te olye ba nan grès ak kalori epi yo pral anfòm joliman nan plan manje an sante ou.Ou ta pa vle sèvi ak yon gwo kantite lwil oliv pou brase fri plat ou de tout fason kòm ki ta rezilta nan legim gra ak mog ki pa byen konsa fè apèl kont.
Yon lòt bagay gwo sou sa a poul resèt fri resèt se ke ou ka eksperyans ak diferan kalite legim, menm jan resèt la confer tèt li nan ke yo te trè versatile. Kèlkeswa sa ou genyen nan men ki ta bon nan yon plat brase-fri, ale pi devan epi jete l 'pous. Jis asire w ke ou kwit legim yo jis jiskaske yo fek tender, men yo toujou klere koulè.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 762 |
| Total Grès | 35 g |
| Grès satire | 22 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 95 mg |
| Sodyòm | 608 mg |
| Idrat kabrit | 79 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 34 g |