Pake sa yo pake-kwit yo fondamantalman poche sou gri a, ki fè li fasil yo prepare plat prensipal ou ak desè tout nan yon sèl kote. Ba yo yon eseye nan pwochen kwit oswa evènman taygat ou.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 pèch gwo
- 1 tas (240 mL) bloubli nan frizè
- 1/3 tas (80 mL) mawon sik
- 3 gwo kiyè (45 mL) ji sitwon
Ki jan fè li
1. Lave ak halfe pèch. Retire twou. Mete pèch sou papye aliminyòm pou ou ka pliye papye a epi sele pèch yo nan.
2. Kiyè 2 gwo kiyè (30 mL) nan bè nan chak mwatye pèch. Voye 2 ti kiyè luil nan sik mawon sou chak ak 1 ti kiyè (5 mL) nan ji sitwon. Pliye moute papye ak sele.
3. Mete sou gri cho ak kwit pou 15 a 18 minit. Vire yon fwa. Sèvi dwa soti nan papye a.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 116 |
| Total Grès | 0 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 6 mg |
| Idrat kabrit | 30 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 1 g |