5 Fason senp pou redwi sik la nan manje w

Sugar kach nan manje ke ou pa ta atann li yo dwe pous Li nan prezan nan tout bagay soti nan pansman sòs pen nan pwodwi pwodwi letye. Konsomasyon sik depase kontribye nan maladi ak maladi, nou anpeche enèji nou yo ak entèfere ak dijesyon nou ak asimilasyon eleman nitritif. Redwi konsomasyon nou vle di amelyore sante nou. Sa a se difisil fè lè sik se souvan yo te jwenn nan anpil nan atik manje chak jou nou an. Ki jan ou ka diminye konsomasyon chak jou sik ou a?

Premyèman, dwe konsyan de pwodwi ou achte yo. Li etikèt yo, ki gen ladan lis yo engredyan epi chèche sik nan tout fòm li yo. Ou dwe konnen fruktoz ak sikwoz tou non pou sik. Lè sa a, enkòpore sa yo senk fason ki senp yo taye sik la nan manje ou jodi a.

• 01 nan 05

  Kwit manje pwòp ou kwit

  Pen, ponmkèt, ak bonbon ou fè tèt ou se yon chwa pi bon pase tokay magazen ki te achte yo. Kwit manje sa yo vle di kontni sik la se nan kontwòl ou. Kòmanse lè l sèvi avèk sèlman mwatye nan sik la resèt la apèl pou. Pi souvan amannman sa a fè ti diferans nan pwodwi final la. Ou pral wè ke ou pa pral manke kantite lajan an segondè nan sik regilyèman rekòmande ak bon kwit ou yo pral anpil dous ase.

  Ou ka redwi kantite sik nan resèt epi li pral toujou vire byen. Si ou se nève sou sa a, kòmanse pa koupe gwo kantite lajan souvan yo te jwenn nan resèt an premye. Si resèt ou mande pou plis pase yon tas sik, koupe kantite lajan an nan mwatye ak wè si ou reyèlman jwenn li yo dwe manke nan dous oswa teksti.

  Pati nan manje sik-gratis se piti piti ajiste palèt ou pou ke manje ki gen yon touche nan dous se menm jan agreyab kòm manje ki se tro dous. Gen anpil sikalye altènatif ki ka itilize epi yo vo fè eksperyans avèk yo. Pandan ke stvya se pa pi bon chwa ou pou boulanjri, melas nwa souvan se.

• 02 nan 05

  Bwè Fresh Ji Squeezed

  Pake ak trete ji yo trè wo nan sik ajoute. Anpil pa gen okenn fwi natirèl ak yo souvan chaje ak koulè ak aditif chimik. Poukisa ou pa fè pwòp ou a?

  Elektrik juicer yo souvan disponib nan magazen yo ak sou entènèt. Yon ji frèch squeezed pa gen sik blan epi li bay ou ak tout vitamin yo ak mineral nan fwi yo ak legim ou ji. Li ofri tou bonis te ajoute nan armune sistèm iminitè ou a ak pouvwa antioksidan kenbe ou an sante tout ane an.

  Pi bon ji a ou ka prepare pou tèt ou ap gen ladan fwi ak legim. Eseye fè yon Ji deyès Green yon fwa epi ou pap janm ka bwè ji pake ankò. Chwazi ji engredyan ki kolore, fre ak òganik lè sa posib. Netwaye yo byen epi bwè ji a pi vit ke posib.

• 03 nan 05

  Itilize leti pou vlope sandwich

  Komèsyal pen ak vlope gen nivo segondè nan sik ak sodyòm. Pifò yo te fè lè l sèvi avèk farin blan ble ki se ki ba nan fib. Kòm yon rezilta, li metabolize byen vit, ki mennen nan yon ogmantasyon rapid nan nivo sik nan san. Limite kantite farin frans nan rejim alimantè ou nan diminye sik la nan rejim alimantè ou.

  Sa pa vle di ou pap janm jwi yon lòt sandwich. Olye de sa, eseye anbalaj sa ki sandwich ou nan yon fèy. Lettuces tankou Boston oswa Leaf wouj sèvi kòm fini sandwich ekselan. Kolye vèt yo se tou formidable pou yon sandwich falafel oswa sa ki egalman kòm hardy. Sa yo pral bay yon gou fre nan yon sandwich otreman raz blan pen.

• 04 nan 05

  Eksperyans ak altènativ yogout

  Anpil yogurts ak lòt pwodwi letye genyen nivo segondè nan sik, sitou sa yo ki aromatize. Yon yogout plen grès gen mwens sik. Li lis la engredyan sou pake a yogout anvan ou achte li, yo dwe asire ke pa gen okenn sik te ajoute. Eksperyans ak yogourt ki pa letye, plain yogout grèk oswa kefir olye pou yo pake yogout sik segondè. Si ou jwenn w ap manke gou frwiti nan yogout regilye ou Lè sa a, ajoute bè fre oswa tranche fwi fre sou tèt.

  Pou w konplètman sèten nan sa ki nan yogout ou, ou ta ka konsidere fè pwòp ou yo .

• 05 nan 05

  Mete plis Manje kri

  Manje kri yo se bèl transparan. Yo pa vini ak etikèt yo epi yo gratis nan engredyan te ajoute. Ki kote trete manje gen rafine sik, legim kri ak fwi gen eleman nitritif, teksti, crunch ak yon dous natirèl tout pwòp yo. Malgre ke kèk fwi yo pi wo nan sik natirèl, fib ak pwoteyin ki fwi antye gen ralanti dijesyon li yo. Poutèt sa, evite ensilin yo evite. Enkòpore yon kèk manje anvan tout koreksyon nan rejim alimantè ou a pral ede twotwa sik blan ou ak djaz moute pwofil la gou nan manje ou imedyatman.

  Ajoute plis manje anvan tout koreksyon ka vle di rive pou yon pòm olye pou yo yon kupkèyk oswa li ka vle di yon sòs salad ki fèt ak chou ak bètrav. Aprann plis sou manje kri ak kouman pou prepare resèt anvan tout koreksyon ki ta kostim gou ou.