Tuna Pasta Salad se yon potluck ak piknik klasik, ak yon sèl sa a ups jwèt la ak adisyon nan sèk blanchi blanchi, tomat juicy Cherry, oliv ak scallions. Sa a kolore, yon sèl-plat manje se tou ideyal pou yon rapid, jenn ti kabrit-zanmitay manje sou yon jou lannwit okipe, oswa pou toting ansanm nan manje midi chaje.
Konsèy: Ton ak mayo yo tou de bèl pouri, kidonk si w ap voye sa a nan travay oswa lekòl, asire w ke pake sòs salad nan frijidè a nan yon THERMOS kenbe li san danje fre jiskaske ansanm ak tout moun. Transpòte li nan yon piknik oswa potluck? Yon pi fre izolasyon sache ak anpil pake glas se yon parye bon.
Vle fè resèt la plis bon? Eseye échanj regilye pasta pou ble antye. Ant legim yo, ton, ak abiye, gen anpil gou nan konplemantè ak tèkstur nan plat la ede newbies grenn antye jwenn aklame chanjman an.
Varyasyon: Pa yon fanatik nan pansman mayo ki baze sou? Sote l ', li voye sòs salad la ak yon frwiti siplemantè jenn fi lwil oliv ak frèch prese ji sitwon gou. Sezon ak frèch fann nwa pwav ak yon zongle nan sèl lanmè koryas, si yo vle.
Fè l 'yon repa: Gade pou pi devan pou manje midi chaje pa appariement sa a ton kago Combo ak yon sòs salad bon gou. Sa a zaboka, kè Palm, Edamame & Za'atar Salad fè yon konpleman gwo. Iced te ak frèz fre yo ideyal ale-bys, tou.
Edited by Miri Rotkovitz
Ki sa ou pral bezwen
- Pou Salad la:
- 8 ons / 227 g. pasta (rotini oswa fusilli [corkscrew])
- 2 tas bwokoli (fre, ti boukl)
- 2 bwat / 10 ons ton (dlo chaje, vide)
- 1 tas tomat (Cherry oswa rezen, mwatye)
- 3/4 tas oliv (tranche nwa oswa vèt)
- 3 scallions (blan ak limyè pati vèt sèlman, tranche nan jij mens)
- Abiye:
- 1/2 tas / 115 ml. mayonèz (regilye oswa ba grès)
- 1/4 tas / 60 ml. lwil oliv
- 1 gwo kiyè diven blan (oswa diri vinèg)
- Si ou vle: 1 ti kiyè Dijon moutad
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 yon ti kiyè nwa pwav
Ki jan fè li
1. Kwit pasta dapre direksyon pake yo. Pou dènye minit nan kwit manje, ajoute boukok yo bwokoli. Dite nouy ak bwokoli. Rense imedyatman anba dlo trè frèt kouri ak drenaj byen.
2. Nan yon gwo bòl, konbine pasta ak bwokoli ak ton, tomat, oliv, ak scallions.
3. Nan yon ti bòl, melanje mayonèz, lwil oliv, vinèg, moutad (si w ap itilize), sèl ak pwav. Bat ak yon fwe pou yon krèm-Textured abiye.
4. Jis anvan sèvi, vide abiye sou ton-pasta sòs salad epi melanje byen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Total Grès | 28 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 12 g |
| Kolestewòl | 29 mg |
| Sodyòm | 369 mg |
| Idrat kabrit | 34 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 19 g |