Sa a Thanksgiving , eseye yon inik chinwa vejetaryen fars resèt tout fanmi an ap jwi. Avèk tout tradisyonèl remèd fèy yo ak gou, sa a fimo Chinwa odè nan syèl la pandan y ap torréfaction nan dife pou chofe fou a, plis li gen bonis te ajoute nan ajoute kèk pwoteyin antye grenn antye nan vejetaryen ou vejeta Thanksgiving meni. Si ou swiv yon rejim alimantè vejetalyen, asire w ou sèvi ak magarin vegan olye pou yo bè fè sa a vejetalyen resèt.
Pa Thanksgiving ankò? Ki moun ki di ou oblije rete tann tout ane a pou manje pi renmen konfò ou, de tout fason? Kenbe sa a resèt sou la men pou yon plat bò senp pou nenpòt ki repa lè ou gen rina Chinwa nan men yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas
- Chinwa
- 4 1/2 tas
- bouyon legim
- 2 fèy bay
- 1 zonyon jòn, rache
- 1 seleri kòt, koupe
- 2 dan lay, mens
- 1/2 tas
- Seitan , koupe ti (si ou vle)
- 1/2 tas tranche dyondyon
- 2 gwo kiyè bè oswa
- vegan magarin
- 1 ti kiyè ti
- 1/2 ti kiyè saj
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè nwa pwav
- 6 tranch sèk oswa alalejè griye pen, cubed
- 1/2 tas nwaye koupe oswa pwa
Ki jan fè li
- Nan yon marmite mwayen, Chinwa mitone nan 2 1/4 tas bouyon legim ak fèy bay jiskaske fè, apeprè 15 minit. Retire bay fèy.
- Pre-chalè fou pou 375 degre.
- Nan yon gwo soteuz, sote zonyon, seleri, seitan ak lay nan bè oswa magarin vegan jiskaske prèske mou. Add dyondyon ak chalè yon kèk minit plis, jouk zonyon yo klè ak dyondyon yo mou.
- Ajoute tim, ba, sèl ak pwav, brase byen vit jis alimine rad ak pen griye fèy santi bon yo.
- Diminye chalè ba epi ajoute kwit pen ak nwa, brase konbine byen.
- Add plis bouyon legim jiskaske pen se byen krème.
- Add Chinwa ak dousman jete nan konbine byen.
- Transfè nan yon marmite oswa plat boulanjri, epi kwit nan 375 F pou 30 a 35 minit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 221 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 662 mg |
| Idrat kabrit | 27 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 8 g |