Sa yo kare dat bon gou yo te fè ak yon kwout avwan kroutr ak yon dat jenere ranpli.
Dat pa ka fwi an premye ki vini nan lespri lè ou panse desè, men sa yo kare avwan kwout pral chanje lide ou!
Pifò moun date asosye - ki se segondè nan fib idrosolubl - ak anpil benefis tras dijestif yo, men sa a se pa tout sa yo fwi ti kras yo bon pou. Yo tou rich nan vitamin ak mineral. Gen kèk nan benefis potansyèl de dat yo enkli ede pou goumen kont maladi osteyopowoz la kontribye nan sante jeneral nan zo yo. Paske dat ede kò a santi yo pi vit pase anpil lòt manje yo souvan itilize lè yo kraze yon vit pou fè pou evite twòp. Sa fè dat yon gwo manje pou moun kap gade pwa yo san yo pa sakrifye gou.
Resèt ki asosye: Bonbon Konpetans Dat Avèk Sereyal Rice Crunchy ak Coconut
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas bè
- 1 tas limyè mawon sik (byen chaje)
- 1 3/4 tas farin tout-bi
- 1 ti kiyè sèl
- 1/2 ti kiyè soda
- 1 1/2 tas rapid-kwit manje avwan (kwit)
- Pou Konble a:
- 1 1/2 liv dat (koupe)
- 1/3 tas sik
- 1 1/2 tas dlo
- 1 ti kiyè vaniy
Ki jan fè li
- Mete dat yo, 1/3 tas sik, dlo, ak vaniy nan yon marmite medyòm. Pote nan yon bouyi. Diminye chalè ak mitone pou 10 a 12 minit, brase souvan. Retire soti nan chalè a epi ajite nan vaniy. Se pou melanj la fre pou 5 a 10 minit pandan w ap prepare kwout la.
- Chofe dife pou chofe fou a pou 375. Dousman bè yon chodyè boulanjri 13x9x2-pous.
- Bè krèm ak sik mawon ansanm jiskaske limyè ak an gonfle. Konbine farin, sèl, ak soda; brase byen. Add melanj la farin melanje krèm. Melanje byen. Brase nan francha avwan, melanje byen.
- Pase apeprè mwatye nan melanj lan (apeprè 2 1/2 tas oswa 13 ons) nan chodyè a boulanjri prepare; gaye ak dat ranpli Lè sa a, voye respire ak melanj ki rete kwout. Avèk men ou, tamp desann kouch kwout nan tèt alalejè. Kwit nan 375 pou apeprè 25 a 30 minit, oswa jiskaske mawon.
- Koupe an ba pandan y ap toujou cho; kite fre ak retire nan chodyè. Fè 32 a 36 kare dat oswa ba, depann sou gwosè.
* Pou ranpli mwens dat, sèvi ak 1 liv dat ak 1/4 tas sik ak apeprè 1 1/4 tas dlo ak menm kantite vaniy.
Ou ka sanble tou
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 105 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 10 mg |
| Sodyòm | 59 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |