Fre mango gou sa a mèg ak bon gou dantle kochon. Sa a se yon resèt rapid, twa-engredyan ki ka fasil jete ansanm pou dine nenpòt swa nan semèn nan.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 medyòm mi
- mango
- 1 vyann kochon, sou 3/4 liv
- 1 ka kwit manje espre oswa 2 ti kiyè. lwil oliv
- Sèl gou
- Pepper nan gou
- Yon tirè kèk cho pwav sòs
Ki jan fè li
- Mete kaka nan 1 mango nan processeur manje oswa blenndè.
- Koupe mango nan lòt nan kib piti.
- Koupe kochon pen ak tranch nan 1-pous medayon epè.
- Flate tranch alalejè ak men.
- Flite yon sòs salad oswa medyòm medyòm ak espre pou kwit manje oswa ajoute yon ti kantite lwil oliv ak chalè sou mwayen-wo.
- Brown vyann kochon pou 1 minit sou chak bò.
- Sezon chak bò ak sèl ak pwav gou.
- Diminye chalè ak kochon kwit yon lòt 5 minit pou ou kwit.
- Retire yo nan yon plak epi ajoute mango puree nan soteur la oswa kiyè.
- Kwit pure, grate moute Bits mawon nan vyann kochon, pou apeprè 30 segonn.
- Add plizyè gout sòs cho ak kib yo mango.
- Koupe kib nan pure pandan chofaj nan.
- Sòs kiyè sou vyann kochon ak sèvi ak pasta oswa cho diri kwit.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 391 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 142 mg |
| Sodyòm | 254 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 49 g |