Sa a pasta konn kwit nan fou ak fwomaj se yon plat bon gou ak espesyal oswa vejetaryen prensipal plat. Add 1 a 2 tas roti kwit ki kwit oswa poul sa a plat si ou renmen.
Marin nan ta dwe yon plat potluck ekselan oswa bò jou ferye. Sèvi plat sa a pasta bon gou ak yon sòs salad senp oswa sèvi l 'ansanm ak poul griye oswa kwit, kribich, oswa chop.
Sa a pen kwit ak janbon ak pwa se yon lòt opsyon si w ap chèche pou yon bagay heartier ak vyann.
Ki sa ou pral bezwen
- 8 ons pasta (Torsion, mini penne, elatriye)
- 8 a 10 ons fre fèy epina ti bebe
- 3 gwo kiyè bè
- 3 gwo kiyè farin frans
- 1 1/2 tas ki gen anpil grès lèt
- 1/4 ti kiyè sèk fèy
- Basil
- 1/2 ti kiyè sèl, oswa gou
- pwav, nan gou
- 2 tas graje mozzarella fwomaj
- 1 tas ti kal pen pen mou
- 2 gwo kiyè fonn bè
Ki jan fè li
- Fou chalè a 350 F. Dousman grese yon plat kwit manje 8-pous oswa espre ak kwit manje espre.
- Kwit pasta nan dlo bouyi dlo yo swiv direksyon pake yo; drenaj ak rense l avèk dlo cho.
- Pandan se tan, nan yon marmite gwo, bè chalè sou mwayen ki ba chalè. Brase nan farin jiskaske lis ak petiyan. Add lèt la epi kontinye kwit, brase, jouk epè.
- Add Basil la ak sèl la ak pwav gou.
- Brase nan epina a fèy jiskaske wilted; brase nan pasta a cho vide.
- Brase nan fwomaj la mozzarella jiskaske byen reskonsab pare. Kiyè melanj la pasta nan plat la boulanjri prepare.
- Nan yon bòl, lanse pen ti kal pen ak bè a fonn; voye sou melanj la pasta.
- Kwit pou 20 a 30 minit, oswa jiskaske joliman ak cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 474 |
| Total Grès | 20 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 48 mg |
| Sodyòm | 756 mg |
| Idrat kabrit | 57 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 17 g |