Sèten Manje yo te pwouve pou yo fè yon enpak!
Yon gade kout nan kòz la nan depresyon
Plis pase 15 milyon Ameriken soufri de gwo depresyon!
Kòz varye de pèt ak chagren, nan tandans jenetik, atitid (ou pesimism pa nati?), Chanjman lavi, estrès, mank dòmi ak fè egzèsis, izòlman sosyal, ak doulè kwonik ak maladi nan non yon kèk.
Sentòm depresyon souvan pataje yon resanblans twoub nan lakòz li yo! Yo varye soti nan lensomni fache ak fristrasyon, mank de bi ak motivasyon, enkapasite yo kòmanse oswa ranpli travay, izolasyon sosyal, fatig kwonik ak menm doulè ak doulè.
Tretman komen yo se medikaman kont depresyon ak terapi. Pandan ke pifò dakò ke egzèsis ak manje an sante pa pral geri depresyon, tou de ale yon fason lontan nan ti soulajman efè yo. Plus, enstitisyon medikal respekte tankou rapò a Mayo rapò yon lyen ant manje yo nou manje ak depresyon.
Yon etid nan Jounal Britanik la nan Sikyatri rapò ke moun ki gen yon rejim alimantè ki rich nan tout manje soufri mwens depresyon. Yon lòt etid ki te pibliye nan Jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon nan klinik te jwenn ke moun ki te manje fwi ak legim fre yo te mwens deprime.
Konpoze natirèl ki goumen depresyon
Yon sèl kòz depresyon se nivo segondè nan homocysteine nan san an. Dapre yon etid ki pibliye nan Medsin Psychosomatic , nivo ki ba nan asid folik ak vitamin B-12 mennen nan yon ogmantasyon nan homocysteine ak depresyon. Se konsa, ogmante konsomasyon ou nan folat ka yon fason pou ede depresyon konba.
Yon lòt sibstans ki itil se Selenyòm. Sa a se yon antioksidan pwisan ki diminye estrès oksidatif nan sèvo a ki nan vire diminye depresyon.
Yon lòt faktè se triptofan, yon asid natirèl ki fèt esansyèl ki ede nou rès epi santi yo pi byen.
Manyezyòm ede diminye ajitasyon nan nè nou yo ak misk e konsa fasilite dòmi ak yon atitid pi bon.
Toujou lòt faktè itil yo fib ak potasyòm. Fibre kenbe yon aparèy dijestif sante pa soulaje toksin, ak èd nan kreye yon sans de fulness, ede diminye grangou epi kenbe yon pwa ki an sante. Pwa se yon faktè enpòtan paske obezite se youn nan anpil kòz depresyon. Potasyòm amelyore mantal fonksyon ki ede diminye sentòm depresyon yo.
Konsome manje ki ogmante nivo serotonin nan sèvo a konsidere kòm esansyèl nan ede diminye sentòm depresyon yo. Konbine idrat kabòn nan kèk fwi fre ak legim ogmante pwodiksyon an nan serotonin.
Ann gade premye nan pi bon fwi depresyon-goumen
- Fwi Citrus se yon sous rich nan folat ki diminye sentòm depresyon.
- Blueberries, franbwazye ak frèz yo se yon lòt gwo sous depresyon-goumen asid folik.
- Tomat yo se yon fwi ki rich nan likopèn ki sipòte phytonutrents inik ki ede nan diminye efè depresyon.
- Kiwi fwi pake yon kout pyen pwisan nan konpoze ki ede goumen depresyon ki gen ladan folat, vitamin K, tryptofan ak.
- Bannann yo wo nan konpoze ki ede lage serotonin nan sèvo a ki elve atitid. Yo menm tou yo pake yon kout pyen pwisan nan enèji natirèl ki se an sante ki kafeyin ak alkòl ki ta dwe evite pa moun ki soufri depresyon.
Koulye a, Ann gade nan pi bon an Depresyon-Goumen Legim
- Mustard vèt se yon sous valab nan folates ak Selenyòm ki se patikilyèman itil nan diminye sentòm yo nan depresyon.
- Lòt legim krisifèr tankou jèrm Brussels, chou ak bwokoli yo tou wo nan folates ak omega-3 an.
- Bètrav yo te pwouve soulaje sentòm yo depresyon, paske nan yon konpoze li te ye kòm Betaine ki ede kontwole omosistein.
- Chanpiyon gen yon abondans nan vitamin, mineral ak phytonutrients ki depresyon goumen tankou Selenyòm, folat ak vitamin D. Jis yon ti ponyen nan dyondyon yon jou ka ede soulaje sentòm!
- Klere ki gen koulè klòch piman se yon bon fason yo bat blues yo epi ede diminye sentòm yo nan depresyon ak sous moun rich yo nan folat ak B-6. Gen kapsaicin nan konpoze alkaloid yo te jwenn nan klòch piman te tou te demontre gen doulè soulaje pwopriyete nan laboratwa syans sou mamifè yo.
Sèvi ak sa yo fwi ak legim nan ji ou ak resèt smoothie ede goumen depresyon. Pa kite blues yo fè ou desann!