Senp ak bon gou, sa yo yad erab-glazed yo se pafè pou jou fèt la Thanksgiving, oswa kòm yon plat bò plat pou yon repa nwit lan. Maple a reyèlman pote soti dous natirèl yam la ak gou gwo.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 liv
- yom oswa pòmdetè dous
- 1 sitwon, juiced
- 2 ti kuiyè erab ti
- 2 ti kuiyè sale bè
- 1 ti kiyè sèl
- Blan pwav oswa fre tè nwa pwav gou, si ou vle
Ki jan fè li
- Chofe fou a 375 ° F.
- Add ji an sitwon nan yon bòl melanje ak yon kwit nan dlo frèt.
- Peze yams epi koupe nan 2-nan fragman, ak lanse nan dlo a pandan w ap travay yo anpeche dekolorasyon.
- Nan yon marmite ti fonn bè a sou chalè medyòm epi ajoute siwo erab la, brase konbine. Retire nan chalè.
- Drenye yom yo, men se pa rense. Add nan yon bòl melanje ak vide sou bè / erab melanj lan, sèl ak pwav. Lanse ak yon spatul konbine.
- Liy yon chodyè boulanjri ak FOIL, oswa mati Silisyòm. Gaye yanm yo sou chodyè a jouk respire espace.
- Kwit jiskaske doulè fouchèt, apeprè 25 minit.
- Transfere nan yon bòl sèvi, epi vide sou siplemantè bè / erab melanj ki soti nan chodyè a boulanjri. Sèvi cho, oswa nan tanperati chanm.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 182 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 10 mg |
| Sodyòm | 448 mg |
| Idrat kabrit | 35 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 3 g |