Ajoute tomat solèy-cheche nan yon resèt hummus endijèn ajoute yon ti jan nan teksti ak koulè ak yon anpil tout gou. Fè hummus endijèn se konsa fasil - jis pil fatra tout bagay nan blenndè a oswa manje prosesè, ak pwosesis jiskaske li a lis.
Hummus se yon vejetaryen natirèlman, vejetalyen, ak gluten-gratis manje.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 15 ons ka chich, vide (garbanzo pwa)
- 1/4 tas lwil oliv
- 1/4 tas
- solèy-sèk tomat (nan lwil oliv oswa rehydrated)
- 2 ti kuiyè. ji sitwon
- 3 galik lay
- 1/2 ti kiyè. Paprika
- 2 ti kuiyè. dlo
- 1/4 ti kiyè. sèl
Ki jan fè li
- Pwosesis tout engredyan nan yon processeur manje oswa blenndè jouk lis, ajoute plis likid si sa nesesè. Sa a li! Jwi hummus endijèn ou.
- Si ou pito, ou ka ajoute tou tomat yo solèy-cheche dènye, ak pwosesis hummus a jiskaske tomat yo tise byen rache olye ke konplètman lis. Sa a pral bay hummus ou yon ti jan nan teksti siplemantè si ou prefere.
- Si blenndè ou a pa fò ase yo okipe tomat yo solèy-cheche, ou ka bezwen ba yo yon koupe rapid koryas.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Total Grès | 12 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 209 mg |
| Idrat kabrit | 36 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 11 g |