Sa yo ponmkèt bannann tout antye yo te fè ak farin avwàn, sik mawon ak farin ble antye. Yon ti jan nan siwo myèl ak ji zoranj fè yo siplemantè imid epi li ba yo yon gou ki se yon ti jan diferan de lòt resèt mòfin bannann.
Recipe koutwazi Konsèy la Manje Wheat.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/2 tas ji zoranj
- 1 gwo kiyè griye zoranj zoranj
- 2 gwo kiyè legim lwil oliv
- 2 ze
- 1 tas mashed bannann mi (apeprè 2 bannann)
- 1/4 tas siwo myèl
- 1/4 tas chaje mawon sik
- 2 tas avwan pou kwit manje rapid
- 1 tas farin ble antye
- 2 ti kiyè luil poud boulanjri
- 1/2 ti kiyè sèl
- Si ou vle: 1/2 tas koupe zanmann (si ou vle)
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou a 400 degre.
- Konbine ji zoranj, zès, lwil legim, ze, bannann, ak siwo myèl nan yon gwo bòl melanje. Brase byen. Nan yon bòl separe, konbine sik mawon, francha avwan, farin, poud boulanjri, sèl, ak nwa. Konbine ak engredyan likid ak melanje yon ti kras jiskaske engredyan sèk yo krème.
- Espre tas mòfin ak espre ki pa baton epi ranpli 3/4 plen. Kwit pou 20 minit oswa jiskaske lò mawon.
Kalori / sèvi: 210
Nitrisyon: (gen ladan nwaye) Yon pòsyon bay apeprè: 210 kalori, 6 g pwoteyin, 33 g idrat kabòn, 3 g fib, 7 g grès (2 g satire), 37 mg kolestewòl, 22 mcg folat, 1 mg fè, 193 mg sodyòm .
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 167 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 35 mg |
| Sodyòm | 214 mg |
| Idrat kabrit | 23 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |