Sa a omlèt bekonn ba kalori se chaje ak gou, men se pa kalori! Si ou te deside eseye ak manje yon rejim alimantè an sante, ou ka gen otomatikman figi ke tou de bekonn ak omlèt pa ta gen okenn plas nan plan rejim alimantè ou
Sa a resèt pou yon omlèt bon gou ba kalori ba itilize yon kèk ke trik nouvèl ti kras fè sa a omlèt mèg, an sante, ak bon gou. Lean kodenn bekonn se youn nan kalori savers yo kòm bekonn kodenn gen lwen mwens grès ak kalori pase bekonn tipik. Epitou, zonyon karameleuz fè sa a omlèt bekonn difisil bat. Yon koup la ba ki gen kalori ki ba nan plas kèk nan ze yo plen sove menm plis grès ak kalori.
Fè youn nan omlèt sa yo bekonn ki an sante, epi sèvi li ak grenn grenn antye ak fwi fre pou yon kolasyon plen, manje midi, oswa manje maten.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tranch kodenn bekonn
- 1/4 tas zonyon (koupe byen)
- 1 gwo ze
- 2 blan ze gwo
- 1 gwo kiyè lèt ekreme
- Dash nan
- pwav
- 1/4 tas graje
- swis fwomaj (1/2 ons)
Ki jan fè li
1. Chalè yon ti soteur ki pa baton sou chalè medyòm. Add bekonn an kodenn nan chodyè a, ak kwit bekonn a pou 5 minit, vire l 'detanzantan ak yon ti spatul oswa fouchèt jiskaske li se sèk. Yon fwa bekonn a kodenn se fre ase okipe, konfizyon li an ti moso, epi mete l 'sou kote.
2. Diminye chalè a ba, ak nan sote nan menm, kwit zonyon an pou apeprè 10 minit vibran yo souvan. Kontinye kwit manje zonyon yo jiskaske yo mou ak karamèl ki gen koulè pal.
Retire tout zonyon ki soti nan pan, epi mete yo sou kote.
3. Nan yon bòl ti, fwe ansanm ze a, blan ze, lèt, ak pwav nwa a jiskaske tout engredyan yo inifòm konbine. .
4. Chalè sote sou chalè mwayen-segondè ankò, epi rad chodyè a ak kwit manje espre. Vide melanj ze a tout antye nan chodyè a, kouch anba a tout antye de chodyè a. Pèmèt melanj nan ze kwit pou 2 minit, jouk anba nan melanj lan ze ki te fòme yon fèm kwit po. Apre sa, voye bekonn a, zonyon, ak fwomaj sou yon sèl mwatye nan omlèt la. Lè sa a, lè l sèvi avèk yon spatul, pliye yon bout nan omlèt la sou lòt la, jwen bekon an, zonyon, ak fwomaj andedan. Kontinye kwit manje pou 2 plis minit, jiskaske ze konplètman kwit nan tout omlèt la. Peye atansyon a andedan nan omlèt la asire ke ze a kwit konplètman.
5. Yon fwa omlèt la fini pou kwit manje, glise omlèt la sou yon plak epi sèvi li imedyatman pandan li toujou cho.
Pa sèvi kalori 233
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 5131 |
| Total Grès | 184 g |
| Grès satire | 56 g |
| Enstans grès | 60 g |
| Kolestewòl | 2,774 mg |
| Sodyòm | 9,001 mg |
| Idrat kabrit | 131 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 698 g |