Si li se sezon ete lè blueberries yo proliks nan mache a, oswa ou rive gen kèk blueberries nan fwi a nan frijidè ou a, yon smoothie se yon bon fason yo jwi sa yo bon-pou-ou bè, ak sa a smoothie kalbas blueberry smoothie resèt se yon vèsyon rapid ak an sante.
Blueberries se yon adisyon ekselan nan rejim alimantè ou nan nenpòt fòm oswa fòm, ak sa ki pi fasil pase resevwa dòz ou a nan yon bwè bon gou? Avèk pwopriyete fòmidab anti-oksidan li yo, blueberry la se nan mitan bè yo ki pi eleman nitritif-dans. Ba nan kalori, blueberry la se wo nan fib, vitamin C ak K, ak Manganèz - kidonk, ou pa ka ale mal ak yon pòsyon nan blueberry a dous. Sa a smoothie fè gwo itilize nan blueberries fre oswa nan frizè.
Sa a resèt apèl pou yogout blueberry, men santi yo lib yo sèvi ak plain yogout anpil grès , regilye oswa grèk, oswa menm ba-grès vaniy yogout pou kèk te ajoute dous. Asire ou ke ou lave blueberries yo dwa anvan ou itilize.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 ons. lite blouberry yogout
- 1/2 tas glas kib
- 1/4 tas fre oswa nan frizè
- blueberries
Ki jan fè li
- Konbine yogout la blueberry, kib glas, ak ramase nan yon blenndè. Melanje sou segondè jiskaske kib yo glas yo kraze an ti moso epi ou gen yon konsistans lis.
- Vide ak sèvi. Ou ka anlè ak yon blueberries kèk siplemantè si ou vle.
Pa sèvi kalori 120
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 143 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 22 mg |
| Sodyòm | 84 mg |
| Idrat kabrit | 16 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 8 g |