Pa gen anyen byen tankou ranmase bò tab la ak moun yo renmen pou yon kolasyon nan fen semèn nan, espesyalman lè resèt la se tankou fasil tankou sa a marmite manje maten vejetaryen. Avèk jis 15 minit oswa mwens nan tan preparasyon, ou pral gen yon repa sante ak bon gou ki sèvi sis
Dejene marin ak sosis se youn nan varyete yo nan plat manje maten an popilè ki pi popilè, ak sa a resèt matrèl ze resèt vle di ke kanivò ak vejetaryen sanble ka jwi manje maten sa a ansanm. Sa a resèt itilize ranplasan sosis vejetaryen nan plas nan vyann, men lòt ranplasman vyann ka itilize si ou prefere. Asire ou ke ou prepare li lannwit lan anvan se konsa tout sa ou dwe pòp li nan fou a nan maten an!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 14-ons ranplasman sosis pake, tankou Gimme mouye sosis (gade nòt kwit la)
- 6 ze oswa ranplasan ze
- 1 gwo kiyè zonyon, koupe
- 1 1/2 tas lèt,
- lèt soya , oswa lèt diri
- 1/2 a 3/4 tas graje
- cheddar fwomaj oswa fwomaj soya
- 4 tranch tout grenn pen
- 1 gwo kiyè
- lwil pou kwit manje oswa espre
Ki jan fè li
- Nan yon soteuz, sote sosis lan ak zonyon nan lwil oliv pou kwit manje oswa espre pou apeprè 5 minit, jouk alalejè mawon.
- Kouch sosis nan pati anba a nan yon 9-pous pa 9-pous chodyè. Koule tranch pen nan yon sèl-pous bann ak kouch yo atravè sosis lan.
- Nan yon ti bòl bat ze yo ak lèt. Vide melanje ze respire sou tranch yo pen nan chodyè a. Voye ak fwomaj graje.
- Kouvri ak refrijere lannwit lan.
- Chofe fou a 350 F.
- Kwit ze marmite, dekouvri, pou 35 a 45 minit, jouk an lò sou tèt.
Jwi ak pen griye antye ak yon tas cho nan kafe.
Nòt Kwit la:
- Gimme mouye sosis se jis yon opsyon pou yon ranplasan vyann vejetaryen. Lòt mak, tankou MorningStar Farms, ofri tou ranplasman sosis vejetaryen. Chèche ranplasman sosis nan frijidè oswa seksyon frizè nan magazen lokal ou a oswa magazen manje natirèl.
- Si ou pa renmen ranplasman vyann, oswa jis pa vle manje yo, gen anpil lòt opsyon pou sa a marmite manjeur. Lòt chwa pou ranplasman vyann yo enkli tofou, tanp, seitan, pwoteyin legim tèkstur, jackfruit , dyondyon, lantiy, pwa, oswa legum.
- Looking pou ranfòse eleman nitritif yo nan manje maten ou a? Konsidere ajoute epina. Ba nan kalori, epina se moun rich nan Vitamin K, Vitamin A, Manganèz, folat, mayezyòm, ak fè, nan mitan lòt vitamin ak eleman nitritif. Epina konsomasyon ka gen yon efè anti-enflamatwa ak ede pwoteje kont maladi kè ak kansè sèten. Voye yon gode oswa sa a nan ti epina ti bebe fre, koupe oswa antye, nan melanj ze ou anvan ou vide l 'nan chodyè a.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 323 |
| Total Grès | 23 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 249 mg |
| Sodyòm | 606 mg |
| Idrat kabrit | 11 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 18 g |