Tofou mou ak krèm sè se tofou a nan chwa pou fwete ak tranbl. Si li pa disponib, ou ka ranplase 2/3 tas yogout plenn, ki gen anpil grès. Ezite ranfòse kontni pwoteyin ou nan smoothie ou pa ajoute 1 oswa 2 ti kiyè luil nan jèm ble.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 ons sòl tofou
- 1 mwayen bannann
- 2/3 tas lèt soya
- 1 tas nan frizè oswa fre ramase
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 2 -3 kib glas, si ou vle
Ki jan fè li
- Diminye tofou a swa yo retire dlo depase ( silfon tofou gen yon kontni dlo segondè).
- Peel ak tranch bannann lan. Mete sou yon fèy boulanjri ak friz pou apeprè 15 minit (sa a ede fè pi epè nan lisaj).
- Melanje fig, tofou ak lèt soya pou 30 segonn.
- Add 1/2 tas nan blouberi yo nan frizè ak pwosesis jiskaske lis. Add blueberries ki rete yo, siwo myèl, ak glas kib si w ap itilize ak pwosesis ankò jiskaske lis.
Jwi!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 590 |
| Total Grès | 13 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 79 mg |
| Idrat kabrit | 106 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 25 g |