Resèt kwit nan fou

Halibut se yon lèt, dous-gou pwason ki wo nan pwoteyin, B vitamin ak Omega-3 asid gra. Pòmdetè chip-kwout la fè sa a recette halibut konn fè espesyalman pou timoun yo.

Pwa vèt ak bèy mawon ak fwomaj kalbas butternut fè akonpayasyon bèl pou resèt halibut sa a.

Ki sa ou pral bezwen

• 1/2 tas mayonèz
• 1/2 tas Dijon moutad
• Kosher sèl ak pwav gou
• 1 liv trennen halibut
• 1-1 / 2 tas pòmdetè kraze kraze

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 400 degre F. Flite yon plat odinèt 2- oswa 3-quart ak kwit manje espre.
2. Fwe ansanm mayonèz la ak moutad. Sezon ak sèl ak pwav gou.
3. Bwose melanj mayonèz-moutad la sou tou de kote nan halibut la.
4. Gaye pòmdetè a chip ti kal pen soti nan yon plat fon oswa sou yon plak. Tranpe tou de pati yo nan halibut la nan ti kal pen yo chodyè pòmdetè.
5. Mete nan plat la boulanjri prepare. Kwit 18-22 minit, jouk flak pwason fasil avèk yon fouchèt.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	374
Total Grès	23 g
Grès satire	4 g
Enstans grès	6 g
Kolestewòl	80 mg
Sodyòm	691 mg
Idrat kabrit	12 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	28 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)