Sa a resèt legim-gratis resèt bannann mèg se tèlman fasil fè ak siyifikativman sante pase resèt ki rele pou bè ak lòt engredyan lèt. Santi yo lib yo ajoute nwa koupe, fèy chokola nwa-gratis, oswa nenpòt bagay ki kostim gou ou!
Manje mufen bannann pou manje maten ansanm ak fwi tankou zoranj oswa bè melanje ak yon vè idratan dlo kokoye pou yon maten potasyòm-plen ki pral ba ou yon ogmantasyon elektwolit.
Ou menm tou ou ka gaye bòl tounsòl oswa yon lòt bè nwa sou pen bannann ajoute grès sante pou yon manje maten plis ranpli. Pè yon mòfin ak yon ze difisil-bouyi ak smoothie tou se yon fason ranpli yo ka resevwa nan yon manje maten byen balanse san yo pa twòp meli melo.
Denye, gen kèk yogout letye ki parye ak sa yo ponmkèt vejetalyen ta ale byen ak yon vè wotè nan dlo fwi-enfuze.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 farin frans (
- tout objektif )
- 3/4 tas sik (blan)
- 1 ti kiyè poud boulanjri
- 1 ti kiyè soda boulanjri
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1 1/2 tas mashed bannann (ki soti nan apeprè 3 gwo bannann bannann)
- 1 1/2 ti kiyè luil sèk ze Ranplasan melanje ak 2 gwo kiyè dlo
- 1/3 tas lwil kanola
- 1/4 tas soya lèt (san sik)
- 1 ji sitwon yon ti kiyè
Ki jan fè li
- Chofe dife pou chofe fou a nan 350 F. Lwil oliv lejè yon fèy mouin 12-tas oswa liy avèk papye kritikè yo.
- Nan yon bòl gwo melanje, konbine farin lan, sik, poud boulanjri , soda boulanjri , ak sèl. Mete akote.
- Nan yon lòt bòl melanje, konbine bannann yo kraze, ze Ranplasan melanje ak dlo, lwil kanola, lèt soya, ak ji sitwon jiskaske byen melanje.
- Add engredyan yo mouye a sèk la, melanje jis konbine.
- Kwit pou 25 a 30 minit, oswa jiskaske yon toothpick mete nan sant la nan yon mòfin parèt pwòp. Retire nan fou.
- Pèmèt ponmkèt yo refwadi nan chodyè a pou apeprè 15 minit anvan ou transfere nan yon etajè fil pou w konplètman.
- Sèvi cho oswa nan tanperati chanm.
Sere vegan bannann mòfin
Vegan ponmkèt ka sèk deyò pi fasilman pase ponmkèt tradisyonèl yo, kidonk li enpòtan ke ou sere yo byen.
Apre yo fin refwadi nèt sou yon etajè fil, liy yon veso lè-sere ak sèvyèt papye epi estoke ponmkèt yo sou tèt lòt la nan veso a. Top ponmkèt yo ak yon lòt sèvyèt papye pou sele nan imidite. Bouche tèt la ak yon kouvèti.
Sere yo nan tanperati chanm pou de a kat jou. Lè sa a, yo ka jele, endividyèlman vlope, men se pa frijidè yo tankou ki pral chanje gou a ak teksti nan ponmkèt yo.
Deglase, tou senpleman kite yo deyò nan tanperati chanm ak dousman chalè yo nan mikwo ond lan oswa fou pou jouk cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 163 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 265 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |