Dine yo ta dwe fasil, ak lè w ap fè fas ak mwens pase 10 engredyan ak asyèt limite, li kapab fasil! Buffalo poul Bouche Zucchini Bato yo senp, an sante, ak eklatman ak gou zèl Buffalo. Yo se tangye ak fwomaj epi yo pral satisfè tout anvi ou! Ou sèlman bezwen yon sèl plat boulanjri ak yon sèl soteuz fè dine sa a rive!
Bato kourchini yo se yon bon fason yo gen yon manje ki ba carb pandan y ap tricking tèt ou nan panse li nan yon bagay plis induljans! Li nan krèm ak fwomaj men olye pou yo pen oswa pasta, li nan zukèini! Sa a resèt te kapab fasilman travay pou yon rejim alimantè Ketogenic oswa lòt alimantasyon karb ba. Ou kapab tou jis kite pwodui yo fwomaj epi li se yon fasil manje Paleo rejim alimantè zanmitay! Li la tou se yon manje midi bon gou ak sante pou fanmi an! Li ka fè devan tan ak kwit lè ou pare pou sèvi. Senpleman prepare plat la, kouvri ak FOIL ak magazen nan frijidè a pou jiska 1 jou jiskaske ou yo pare yo sèvi!
Ou ka byen fasil swap fwomaj yo pou mozzarella graje oswa lòt krèm oswa fwomaj fwomaj. Ka fwomaj la ble dwe ranplase ak yon farin nan abiye ranch, tou! Scallions yo gade bèl tankou yon gani men yo ka omisyon si sa nesesè!
Ki sa ou pral bezwen
- 3 mwayèn gwosè zukèinen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1 lb nan poul tè oswa kodenn
- 1 ti kiyè nan sèk ranch séchage
- 1/2 tas sòs buffalo zèl, oswa sòs Wouj cho Frank lan ak 1 gwo kiyè bè
- 4 ons fwomaj krèm, adousi
- 1 tas cheddar graje oswa Monterey Jack ak cheddar melanj
- 1/4 tas ble fwomaj fonn
- 1 galon, tranche
Ki jan fè li
- Chofe fou a nan 400 F. Grès yon 9 x 13 boulanjri ak kwit manje espre.
- Chofe yon sòlèt medyòm nan mwayen segondè chalè. Add lwil oliv la Lè sa a, ajoute poul la tè nan chodyè a ak kraze l 'jan li se pou kwit manje. Kwit jiskaske poul la konplètman kwit nan, brase jan sa nesesè. Retire poul la soti nan chalè a (sa a se esansyèl paske si se sòs la cho ki kwit sou fou a li ka fè lè a trè pikant!)
- Add ranch la séchage, krèm fwomaj, ak sòs zèl pou poul la tè. Brase konplètman konbine engredyan yo.
- Koupe chak zukèini nan mwatye longè. Koupe soti grenn yo nan chak mwatye nan zekotin yo.
- Mete mwatye yo zenkil nan plat la boulanjri grese. Divize melanj poul la ant tout mwatye zenk yo, ranpli pou yo konplètman plen. Voye tèt la nan chak mwatye zukèini ak cheddar a graje oswa lòt fwomaj miks.
- Kouvri plat la boulanjri ak papye aliminyòm epi mete l nan fou a prechofe. Kwit pou 15-20 minit, oswa jiskaske fwomaj la fonn epi yo kwit krak nan. Retire fo a epi kwit pandan 5 minit si se crispiness ou vle. Voye ak fwomaj la fwomaj ble ak scallion la tranche. Sèvi imedyatman!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 938 |
| Total Grès | 71 g |
| Grès satire | 32 g |
| Enstans grès | 29 g |
| Kolestewòl | 262 mg |
| Sodyòm | 1,976 mg |
| Idrat kabrit | 9 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 67 g |