Chokola kouvri bannann avwan lannwit lan se yon resèt dekadan men ridikil fasil resèt! Tout sa ou bezwen se vye avwan alamòd, kakawo poud, lèt, siwo erab, ak bannann! Sa a se yon resèt gwo pou fè yon semèn tout antye nan dejene devan yo nan tan! Ou ka fasilman double, trip, oswa quadruple sa a resèt! Li pafè pou kreye manje maten sou ale pou tout fanmi an!
Oats yo se yon manje maten bon gou ak ranpli si li se nan granola , avwàn , oswa vèsyon bonbon manje maten ! Oats Pase nwit yo se pa lwen fason ki pi fasil yo prepare sa yo fib plen morsel!
Mwen pito lè l sèvi avèk fin vye granmoun alamòd avwan woule olye ke francha avwan 1-minit la. Si ou itilize yon avwan minit li pral pran anpil mwens tan pou yo "fè". Si yo chita nan frijidè a twò lontan yo pral vin totalman mou, se konsa dwe fè atansyon si se tout sa ou genyen nan men!
Ou ka ranplase sik regilye oswa nectar agav pou siwo erab la. Mwen renmen gou a nan siwo a erab e ke li se minimal rafine. Mwen renmen tou lè l sèvi avèk lèt bèf nan jaden an nan vil nou an paske nan zèb yo bèl manje bèf Jersey! Sepandan si w ap itilize kokoye, soya, oswa lèt melanje jis asire w ke ou itilize san sik si ou yo ale nan sèvi ak siwo erab! Si ou itilize lèt sikre, ou pral bezwen mwens siwo Maple!
Ki sa ou pral bezwen
- 3/4 tas lèt (bèf, zanmann, kokoye, oswa soya)
- 3/4 tas woule avwan alamòd alamòd (evite itilize 1 minit oswa franch pou kwit manje avwan)
- 2 ti kiyè luil poud kakawo
- 2 ti kiyè luil nan siwo erab
- 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè
- zongle sèl
- 1 gwo kiyè chips chokola
- 1/2 nan yon sèl bannann, tranche
Ki jan fè li
- Li trè fasil pou prepare, magazen, ak sèvi sa a resèt farin avwàn tout nan veso a menm lè sere, tankou yon bokal mason.
- Fwe ansanm lèt la, poud kakawo, siwo Maple, vaniy ekstrè, ak sèl nan bokal la mason oswa lòt lè veso sere.
- Add avwan yo ak brase jouk konplètman konbine. Kakawo poud lan ka yon ti kras ezite melanje, jis kenbe vibran! Mete kouvèti a sou veso a lè w ap fè melanje!
- Mete veso a nan frijidè a pou omwen 5 èdtan ak ideyalman lannwit lan. Li pral adousi ak konplètman pare yo ale nan maten an. Ou ka chofe l 'si ou renmen, men li gou frèt bon gou ak Lè sa a, ou evite nenpòt ki kwit manje tou sa!
- Add tranche a tranche ak bato chokola nan tèt la nan farin avwàn la epi jwi!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1370 |
| Total Grès | 64 g |
| Grès satire | 40 g |
| Enstans grès | 14 g |
| Kolestewòl | 6 mg |
| Sodyòm | 381 mg |
| Idrat kabrit | 174 g |
| Fibè dyetetik | 29 g |
| Pwoteyin | 29 g |