Li fasil fè pwòp tèt ou super nourisan granola ba. Chinwa gen yon etalaj konplè nan asid amine pou grenn epi li rich nan fè. Chinwa se anjeneral vann nan eta natirèl li yo - li sanble ak ti grenn - ki ka kwit nan dlo nan yon pilat diri tankou. Men, ou ka tou achte flak Chinwa, nan ki se grenn jaden an trete yo sanble farin avwàn. Flak Chinwa yo ka ranplase pou farin avwàn nan nenpòt bon kwit. Add tout fwi sèch oswa nwa ou renmen ba sa yo granola.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 1/2 tas Chinwa (fèy)
- 2 tas oats (fin vye granmoun alamòd)
- 1/2 nwa (koupe)
- 1/2 tas kokoye (graje)
- 1/2 tas siwo myèl
- 1/4 tas bè
- 1/2 ti kiyè sèl
- 2 ti kiyè luil vaniy
- 1/4 tas sik (mawon)
- Si ou vle: 1/2 ti kannèl kannèl
- 1 medyòm ze
- 1/2 tas chokola tas
- 1/2 tas koupe sèk fwi (tankou rezen, sèk anana, mango chèch, elatriye)
Ki jan fè li
- Chofe fou a nan 350 F.
- Liy yon 9x9 oswa 9x13 pous chodyè (ki depann sou ki jan epè ou renmen ba granola ou) ak papye papye oswa parchemin, kite papye a kouvri kote sa yo.
Gaye avwàn, sinik, ak nwa koupe sou yon fèy boulanjri ak pen griye nan fou a jiskaske an lò ak santi bon, apeprè 10 minit. - Fonn bè a sou chalè ki ba ak siwo myèl ak sik mawon jiskaske bè a fonn e sik la fonn. Retire nan chalè epi brase nan vaniy ak sèl la.
Brase melanj la bè / sik nan ensèk nuizib yo nwa ak nwa. Brase nan ze yo, bato chokola, ak fwi sèk.
- Gaye melanj nan chodyè a boulanjri ak laprès byen fèm nan chodyè.
Kwit pou apeprè 20 minit, jouk lò mawon. - Se pou fre konplètman, Lè sa a, leve soti nan chodyè lè l sèvi avèk parchemin, ak koupe an ba. Kenbe granola ba nan yon veso ki byen fèmen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 256 |
| Total Grès | 14 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 86 mg |
| Sodyòm | 35 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 6 g |