Ze-Blan Frittata rsèt

Avèk manje maten ke yo te tankou yon pati enpòtan nan maten an, chwa nan manje dwa fè tout diferans lan. Yon frittata se yon fason altènatif pou nouri foul moun AM ou yo nan yon sèl chodyè. Ak pandan ke li ka sanble menm jan ak lòt asyèt ze, yon frittata gen nich pwòp li yo nan mond lan ze.

Vèsyon sa a fasil pou prepare, plis li itilize blan ze-pa gen okenn jòn obligatwa! Benefis yo nan blan ze yo se yon bonis ajoute nan bon gou nan resèt sa a bon plat. Pa mansyone, tomat yo Cherry, epina, ak bwokoli ranforsi frittata ou nan chaje. Chak engredyan ajoute yon lòt nivo nan koulè, teksti, gou, ak eleman nitritif nan plat la.

Chofe chodyè ou epi kite spektak manje maten an kòmanse! Gou a ak prezantasyon pral gen tout moun eksite yo chita bò tab la ak fouye nan.

Ki sa ou pral bezwen

• 12 blan ze
• 1/2 tas tomat Cherry (mwatye)
• 1/2 tas jele epina (deglase, koupe, ak vide nan imidite)
• 1 tas ti bouk bwokoli
• 1 eksplozif
• lay (mens)
• 3 gwo kiyè Basil fre (koupe)
• 1/2 tas fwomaj rape (redwi grès, grat)
• 1/4 sèl kiyè sèl kosher
• 1/4 ti kiyè fann nwa pwav
• 2 gwo kiyè ki gen anpil grès tounen krèm

Ki jan fè li

1. Chofe frittata chodyè sou chalè medyòm.
2. Nan yon bòl mwayen, blan ze melanje jouk frothy.
3. Add tomat Cherry, epina, bwokoli, lay, 2 gwo kiyè Basil, rape, sèl, ak pwav.
4. Add melanj nan ze nan frittata chodyè a ak kwit pou minit 3-4 jouk blan yo ze kòmanse mete alantou bor yo.
5. Lage ze blan ak yon spatul kawotchou.
6. Flip chodyè ak kwit manje pou yon lòt minit 3-4 jouk frittata te mete ak kwit nan.

1. Transfè soti nan chodyè a nan yon plak epi voye ak rès Basil la Tbsp ki rete.
2. Tranch frittata yo nan kwen mens ak manje cho oswa nan tanperati chanm ak dollops nan krèm tounen sou tèt.

Nòt Cook: Li enpòtan anpil pou peze tout imidite ki depase de epina a, menm jan ou pa vle dlo desann frittata ou. Malgre ke nou itilize anpil grès tounen krèm, ak yon ti kantite nan sa, yogout grèk ka ranplase nan plas li. Kwit frittatas sèl-sèvi nan yon fèblan mòfin pou yon mini, frizè-zanmitay repa .

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	125
Total Grès	3 g
Grès satire	2 g
Enstans grès	1 g
Kolestewòl	8 mg
Sodyòm	359 mg
Idrat kabrit	12 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	13 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)