Sa a resèt pou kwit nan sèl ak Mango ka fè ak lòt fwi ki tou de dous ak brak. Konsidere itilize abiko, pèch, oswa nectarines si ou pa ka jwenn mango mi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè. sòs soya
- 1 lay lay, mens
- 1-1 / 2 liv. sèl trenng
- 1 tas mango, pèch, oswa nectarines
- 1 ti kiyè. griye rasin jenjanm
- 2 ti kuiyè. ji sitwon
- 1 ti kiyè. sik
- 1/4 ti kiyè. sèl
- pwav pwav
Ki jan fè li
1. Chofe fou a 375 degre. Mete trenng nan yon sèl kouch nan plat boulanjri vè. Melanje soya sòs ak lay ak gaye sou pwason.
2. Kouvri epi kite kanpe nan tanperati chanm pou 30 minit pou marinate.
3. Konbine mango, jenjanm, ji sitwon, ak sèl ak pwav. Gaye melanj sa a menm jan an sou pwason an ak kwit pou 10-12 minit, oswa jiskaske flak pwason fasil lè yo teste ak yon fouchèt.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 297 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 57 mg |
| Sodyòm | 937 mg |
| Idrat kabrit | 13 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 14 g |