Kòm okipe kòm moun yo jou sa yo, po a crock te vin tounen yon aparèy esansyèl pou kwit manje nan kay la. Tout sa ou dwe fè se koupe engredyan prep ak jete yo ansanm nan cuisson la dousman. Jis vire l sou epi mache ale. Ou se gratis pote sou ak travay chak jou ou, oswa tou senpleman chita tounen, mete pye ou leve, li detann.
Kranberries fre ak ji zoranj bay gou a pou sa yo tete poul fasil-a-ranje. Poul la se yon chanjman bèl nan apante de poul plon sezonman, epi li pran jis minit pou prepare ak kwit. Cinnamon ak jenjanm ajoute yon touche sibtil nan epis nan melanj sòs la ji zoranj, ak CRANBERRIES yo fè li atire.
Si ou gen kèk CRANBERRIES fre apre jou ferye yo, sa a se yon ekselan fason yo sèvi ak yo. Oswa itilize CRANBERRIES frizè nan plat la.
Si ou pa ka tcheke poul la pou danse nan 4 oswa 5 èdtan make la, konsidere lè l sèvi avèk kwis poul nan plat la. Kwis poul yo pi plis padonnen pase tete poul, epi yo rete juicy ak sansib menm apre yon tan kwit manje tan lontan.
Ki sa ou pral bezwen
- 6 tete poul tete (san po)
- 1 zonyon (ti mwayen)
- 1 tas CRANBERRIES fre
- 1 ti kiyè sèl
- 1/4 kannèl tè yon ti kiyè
- 1/4 ti kiyè tè
- jenjanm
- 3 gwo kiyè sik mawon oswa siwo myèl
- 1 tas ji zoranj
- 2 gwo kiyè tout farin frans
- 2 gwo kiyè dlo frèt
- Garnit si ou vle: zonyon Green, silantro, oswa pèsi koupe
Ki jan fè li
- Pat tete poul yo ak sèvyèt papye yo sèk epi fè aranjman yo nan po a crock.
- Peel zonyon an epi koupe l; voye sou poul la.
- Add CRANBERRIES, sèl, epis santi bon, sik mawon, ak ji zoranj poul la ak zonyon.
- Kouvri po a epi kwit sou ba pou 4 a 6 èdtan, oswa jouk poul la se sansib.
- Nan yon bòl ti oswa tas, brase farin frans lan ak dlo ansanm fè yon keratin lis (sispansyon). Piti piti ajoute mwatye nan melanj la nan po a crockement pandan y ap vibran toujou ap. Kontinye kwit manje pou apeprè 5 minit. Si se pa epè ase, ajoute melanj la sispansyon ki rete. Kwit pou apeprè 5 minit ankò, vibran toujou.
- Gou ak ajiste kondiman.
- Sèvi tete poul la garné ak zonyon vèt vèt oswa koupe Cilantro oswa pèsi.
Konsèy
- Tete poul bonè ka vin sèk lè kwit twò lontan, ak kèk po crock kwit nan pi wo tanperati pase lòt moun. Tcheke poul la pou danse apre apeprè 4 èdtan. Li ta dwe sansib epi enskri omwen 165 F, USDA-rekòmande minimòm tanperati ki an sekirite pou poul.
- Se sispansyon an nan farin frans ak dlo itilize epesize melanj lan sòs. Pou evite boul, asire ke farin lan ak melanj dlo se konplètman lis. Add li nan ti kantite jiskaske sòs la epè kòm vle pandan y ap vibran toujou ap.
- Sa a rapid poul soteur ak CRANBERRIES se yon opsyon stovetop rapid ak engredyan ki sanble.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1994 |
| Total Grès | 108 g |
| Grès satire | 30 g |
| Enstans grès | 44 g |
| Kolestewòl | 628 mg |
| Sodyòm | 951 mg |
| Idrat kabrit | 43 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 200 g |