Mwen se yon Maker manje maten parese. Gen, mwen te di li. Aktyèlman mwen te di li anpil fwa. Mwen pa vle yon Maker manje maten parese, reyèlman mwen pa fè sa. Mwen vle pwodwi remoute kouraj, konplèks, sante ak satisfaksyon dejene. Men, li jis tèlman difisil. Si sèlman manje maten te pi pre tan manje midi ...
Men, bagay la se, mwen pa te aksepte parès mwen pou mwen detanzantan jwenn eklat nan antouzyasm ak rezoud fè pi byen. Jodi a se jis tankou yon jou. Ak eksepsyon de yon dine omlèt kèk, mwen raman manje ze men mwen renmen yo e yo se yon gwo sous pwoteyin. Yo vrèman se yon manje maten pafè eksepte pou, ou konnen, tout bagay parese. Yogout se yon lòt gwo pwoteyin manje maten byenke mwen anjeneral gen ke kòm yon ti goute apremidi. Men, mete yo ansanm (wi, yo ale ansanm), ajoute kèk pen pita ak legim pi renmen an Mwayen Oryan an, tomat ak ou te gen yon reyèl manje maten gwo.
Depi mwen gen tandans gen manje maten nan biwo mwen an pandan y ap tcheke Imèl mwen, mwen renmen lide nan mete tout bagay sou tèt pita la. Oh, epi si ou panse mwen se nwa pou mete yogout la nan dife pou chofe fou a ak pita a, mwen te pwomèt ou mwen pa. Mwen te eseye li tou de fason ak yon sèl sa a se pi bon.
Rezilta a se yon pen ti kras kroustiyan ak mou, yogout cho, solèy bò moute ze (ou deside sou ki jan korn ou renmen jòn ou) ak fraîcheur a nan tomat yo rache. Yon ti kras za'atar pote soti gou a epi li te bon gou ase ke mwen rezoud fè sa anpil, pi souvan. Um ... nou pral wè ki jan mwen fè ak sa. Jwi!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 Round pita oswa naan pen
- 1 bè kiyè
- 2 ze
- 1/2 Cup Grèk style (egzajere) yogout
- 1 ti oswa 1/2 gwo tomat, semans ak rache
- 1/4 ti kiyè za'atar
- Sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
Pre-chalè dife pou chofe fou a a 400 degre.
Gaye yogout grèk la sou pita oswa naan pen an, kote sou yon fèy boulanjri aliyen ak papye parchemin ak pen griye nan fou a pou 10 minit.
Pandan ke pen an se griye, fè ze yo pa ajoute bè a nan yon soteur cho. Krak nan ze yo, yo te pran prekosyon pa kraze eu yo, pi ba chalè a ba mwayen ak kwit jiskaske blan an mete ak eu yo se gou ou.
Retire pita griye nan fou a. Top ak ze yo fri, lanse sou tomat la rache epi voye sou za'atar la. Sezon ak sèl ak pwav ak manje cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1381 |
| Total Grès | 83 g |
| Grès satire | 35 g |
| Enstans grès | 35 g |
| Kolestewòl | 825 mg |
| Sodyòm | 754 mg |
| Idrat kabrit | 16 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 136 g |