Dejene sereyal ak farin avwàn ka gwo chwa manje maten, men ou pwobableman jwenn fatige nan sereyal si ou manje li chak jou pou manje maten. Sa a kote Chinwa manje maten vini nan! Sèvi ak lèt soya oswa yon lòt lèt ki pa lèt pou bouyi Chinwa, olye pou yo dlo, transfòme sa a grenn popilè Uber nan yon manje midi ak dine nan yon vegan manje maten cho ak remoute kouraj pral renmen. Pa mansyone li a tou Gluten gratis.
Sa a resèt manje maten Chinwa konbine chokola ak manba pou yon konbinezon gou nan syèl la. Menm ak yon ti jan nan kakawo ak sik, sa a manje maten "sereyal" se toujou pi plis nourisan pase sik-chaje, trete ak rafine bwat katon-bwat mak nan makèt la. Ak 8.1 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon konpare ak 10.9 gram avwàn, li se yon bon chwa manje maten bon kalite pwoteyin pou vejetalyen ki bezwen yon manje maten nourisan yo kòmanse jou a.
Eseye sa a Chinwa manje maten ak krèm chokola ak manba resèt nan pwochen fwa ou ap chèche pou yon fason dous yo melanje moute woutin manje maten ou.
Ki sa ou pral bezwen
- ½ tas
- Chinwa
- 1 ½ tas soya lèt oswa lòt lèt ki pa lèt
- 2 gwo kiyè manba
- 1½ gwo kiyè kakawo
- 1½ gwo kiyè siwo erab oswa siwo diri mawon (si ou vle)
Ki jan fè li
- Konbine Chinoa a ak soya lèt sou chalè mwayen ki ba. Kouvri ak kwit pou 15 minit oswa jiskaske Chinwa fè, brase souvan.
- Pandan ke Chinoa a toujou cho, brase nan manba, kakawo, ak sik.
- Fè yon sèl sèvi jenere.
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon (ki soti nan CalorieCount):
- Kalori: 668
- Grès: 28g
- Sodyòm: 337mg
- Fibre: 12g
- Pwoteyin: 31g
Tankou Chinoa? Isit la yo se yon resèt kèk plis sante ak segondè-pwoteyin Chinoa eseye:
* Remak Cook la:
Chinwa te vin "li" grenn jaden pou bon rezon. Konsidere yon supergrain pa ekspè nan sante, Chinwa se youn nan pi bon sous pwoteyin ki disponib. Li se yon pwoteyin konplè, sa vle di li gen tout nèf esansyèl asid amine. Li tou gen plis fib pase grenn lòt, ki ka ede ou rete pi lontan ankò epi yo ka pwoteje ou kont maladi kè, tou.
Plus, Chinwa gen vitamin ak mineral kritik nan bon sante, tankou lizin, mayezyòm, vitamin B2 ak Manganèz. Sa yo eleman nitritif konbine ka kontribye nan pwodiksyon enèji, kontwòl sik nan san, kwasans kò tisi ak reparasyon ak pwoteksyon kont radikal gratis, pami lòt benefis sante. Avèk tout sa ki nan yon bòl manje maten, ki moun ki pa ta vle kòmanse jou yo ak Chinwa manje maten?
Resèt orijinal parèt nan liv la Tout Vegan Cookbook pa Jolinda Hackett.
Sous:
SELF Nitrisyon Done. (nd). Chinwa, Fèt Nitrisyon Facts & Kalori. Retrieved 23 novanm 2016, nan http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF Nitrisyon Done. (nd). Sereyal, francha avwan, regilye ak rapid ak enstantane, pa fòtifye, sèk [farin avwàn, avwan vye-alamòd, avwan woule] Faktè Nitrisyon ak kalori. Retrieved 23 novanm 2016, nan http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, Me 31). 7 Benefis nan Chinwa: Supergrain nan lavni an. Retrieved 23 novanm 2016, ki soti nan http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 650 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 9 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 430 mg |
| Idrat kabrit | 97 g |
| Fibè dyetetik | 9 g |
| Pwoteyin | 19 g |